Новый год совсем скоро,через
дней
часа
минут
секунд
Друзья, мы вам рады!
Вот карта всего нашего декабрьского путешествия.
Скачайте листы, распечатайте (рекомендуем цветную печать) и соедините в контур новогодней ёлочки.
Повесьте карту на стене на видном месте, где будет удобно рисовать, подписывать и раскрашивать.
Скачайте листы, распечатайте (рекомендуем цветную печать) и соедините в контур новогодней ёлочки.
Повесьте карту на стене на видном месте, где будет удобно рисовать, подписывать и раскрашивать.
Скачать карту волшебства
Присоединяйтесь к нашему чату в телеграмм-тык-тык
Ура! Мы начинаем!
1
Первую часть пути мы посвятим тому, чтобы стать внимательнее к тому, что есть сейчас.
Сегодня мы сделаем волшебный сосуд. Возьмем обычную стеклянную банку и украсим ее в духе нового года.
Что мы будем класть в эту банку?
Каждый день декабря вечером вспоминайте САМОЕ РАДОСТНОЕ событие дня. Записывайте его на листочек и отправляйте его в банк радости. Каждый день, начиная с сегодняшнего дня.
Минимум по одной радости на каждого участника.
Сегодня мы сделаем волшебный сосуд. Возьмем обычную стеклянную банку и украсим ее в духе нового года.
Что мы будем класть в эту банку?
Каждый день декабря вечером вспоминайте САМОЕ РАДОСТНОЕ событие дня. Записывайте его на листочек и отправляйте его в банк радости. Каждый день, начиная с сегодняшнего дня.
Минимум по одной радости на каждого участника.
На елочке есть ⭐ЗВЕЗДОЧКИ⭐. Каждый день, пополняя банк радости, раскрашивайте звездочку своим самым радостным цветом.
Рядом с каждой звездочкой — елочный шарик. Это треккер любой полезной ПРИВЫЧКИ или практики, которую вы выбираете поддерживать в течение месяца. Например, Маша собирается прожить месяц без рафинированного сахара. Какую привычку будете выращивать вы? А ваш ребёнок?
❄️ Если вы решите вознаграждать себя / ребенка за выполнение задания дня, сегодня как раз день, когда можно придумать способы воздаграждения. Небольшой подарок? Мандаринчик? Что-то еще?
Желаем вам радости!
И ждём в чате фото ваших баночек.
Рядом с каждой звездочкой — елочный шарик. Это треккер любой полезной ПРИВЫЧКИ или практики, которую вы выбираете поддерживать в течение месяца. Например, Маша собирается прожить месяц без рафинированного сахара. Какую привычку будете выращивать вы? А ваш ребёнок?
❄️ Если вы решите вознаграждать себя / ребенка за выполнение задания дня, сегодня как раз день, когда можно придумать способы воздаграждения. Небольшой подарок? Мандаринчик? Что-то еще?
Желаем вам радости!
И ждём в чате фото ваших баночек.
2
2 декабря: НОВОГОДНЕЕ ДЫХАНИЕ
Дыхательные практики — один из действенных способов саморегуляции.
Ёлочка и звезда помогут вам всей семьей попробовать осознанное дыхание в игровой форме.
ЁЛОЧКА
1. Нарисуйте треугольный контур и раскрасьте внутри по своему вкусу.
2. Делайте глубокий вдох носом, двигаясь взглядом от левого нижнего угла к вершине. Представьте себя в зимнем лесу, давайте морозному чистому воздуху попадать через нос во все тело.
3. Выдыхайте через рот, двигаясь взглядом от верхушки к нижнему правому углу. Во время выдоха отпускайте напряжения, расслабляйте лицо, плечи, живот. Постепенно удлиняйте выдохи.
4. Делайте небольшую ПАУЗУ, переводя взгляд с правого нижнего угла к левому. Замечайте эту паузу и тишину, которая в ней возникает. Тишину, когда вроде бы ничего не происходит. Может быть, это и есть микро-отдых во время одного дыхательного цикла? А сколько всего таких циклов в течение дня? Сколько моментов отдыха!
5. Дышите с елочкой для начала 1-2 минуты, а затем увеличивайте время.
Для самых маленьких волшебников елочка подойдет лучше всего. Попросите малыша водить пальчиком по контуру елки, синхронно со вдохом и выдохом. Вместе с ним замечайте паузу между выдохом и следующим вдохом. С детьми постарше попробуйте подышать со звездой:
ЗВЕЗДА
1. Нарисуйте контур звезды, пусть лучи будут одинаковыми или примерно одинаковыми.
2. Вместе с дыханием двигайтесь глазами: вдох — вверх по лучу, выдох — вниз по лучу.
3. Сделайте 3-4 круга по звезде перед тем, как открыть утром почту, перед тем, как начать чистить зубы или перед выходом из дома. Не спешите: это время с дыханием — только для вас.
Повесьте звезды и елочки на видные места: около зеркала в ванной, рядом с входной дверью, около рабочего места. Делайте практику несколько раз в течение дня — когда вспомните о ней.
Дыхательные практики — один из действенных способов саморегуляции.
Ёлочка и звезда помогут вам всей семьей попробовать осознанное дыхание в игровой форме.
ЁЛОЧКА
1. Нарисуйте треугольный контур и раскрасьте внутри по своему вкусу.
2. Делайте глубокий вдох носом, двигаясь взглядом от левого нижнего угла к вершине. Представьте себя в зимнем лесу, давайте морозному чистому воздуху попадать через нос во все тело.
3. Выдыхайте через рот, двигаясь взглядом от верхушки к нижнему правому углу. Во время выдоха отпускайте напряжения, расслабляйте лицо, плечи, живот. Постепенно удлиняйте выдохи.
4. Делайте небольшую ПАУЗУ, переводя взгляд с правого нижнего угла к левому. Замечайте эту паузу и тишину, которая в ней возникает. Тишину, когда вроде бы ничего не происходит. Может быть, это и есть микро-отдых во время одного дыхательного цикла? А сколько всего таких циклов в течение дня? Сколько моментов отдыха!
5. Дышите с елочкой для начала 1-2 минуты, а затем увеличивайте время.
Для самых маленьких волшебников елочка подойдет лучше всего. Попросите малыша водить пальчиком по контуру елки, синхронно со вдохом и выдохом. Вместе с ним замечайте паузу между выдохом и следующим вдохом. С детьми постарше попробуйте подышать со звездой:
ЗВЕЗДА
1. Нарисуйте контур звезды, пусть лучи будут одинаковыми или примерно одинаковыми.
2. Вместе с дыханием двигайтесь глазами: вдох — вверх по лучу, выдох — вниз по лучу.
3. Сделайте 3-4 круга по звезде перед тем, как открыть утром почту, перед тем, как начать чистить зубы или перед выходом из дома. Не спешите: это время с дыханием — только для вас.
Повесьте звезды и елочки на видные места: около зеркала в ванной, рядом с входной дверью, около рабочего места. Делайте практику несколько раз в течение дня — когда вспомните о ней.
Итак, напоминаем, что сегодня мы:
1. Опускаем в банк радости радость дня + закрашиваем звездочку
2. Дышим новогодним дыханием
3. Отмечаем треккер привычки (если делаете).
Всем желаем свободного дыхания!
1. Опускаем в банк радости радость дня + закрашиваем звездочку
2. Дышим новогодним дыханием
3. Отмечаем треккер привычки (если делаете).
Всем желаем свободного дыхания!
3
3 декабря: НОВОГОДНЯЯ РАЗМИНКА
Сегодня мы предлагаем размяться и почувствовать свое тело.
* С какими телесными ощущениями мы входим в зиму?
* Какие сигналы тело подает нам сейчас в связи со сменой сезона (температурой, условиями работы/отдыха и т.д)?
* Что бы хотелось в плане телесной практики поменять (добавить регулярности, поменять интенсивность, а может быть, кардинально изменить саму практику)?
Разминка — отличный способ позаботиться о теле. Сегодняшнее задание состоит из двух частей. Можно сделать обе, можно — любую из двух!
Часть 1: ПРЕВРАЩАТЕЛЬНАЯ
Превращаем любимые асаны йоги в новогодние:
* и тогда поза дерева превратится в позу новогодней елки
* а собака мордой вниз — в ледяную горку
* а лягушка — в…?
Фантазируйте смелее, фотографируйтесь и присылайте нам. Хотя главное — это сам процесс.
Если вы не йог и даже не лежите в сторону йоги — то берите любые упражнения и добавляйте им новогоднего колорита. Это могут быть даже приседания!
Часть 2: ПОТОКОВАЯ
Протрястись, попрыгать и побеситься под любимую музыку! А потом потянуться, поимпровизировать, подвигаться в ритме своего тела. В одиночку и группами, всей семьей и с друзьями, если это возможно. Кстати, это можно делать и онлайн, в ZOOM. Приглашаем всех на первую новогоднюю дискотеку сегодня, 3 декабря, в 17:00 по Москве! Танцевать будем полчаса.
Заходите по ссылке:
3 декабря, в 17:00 по Москве!
Идентификатор конференции: 892 8361 3916
Код доступа: 228277 ( скопируйте)
Камеры включаем по желанию.
Идентификатор конференции: 892 8361 3916
Код доступа: 228277 ( скопируйте)
Камеры включаем по желанию.
Итак:
1. Радость дня - в банк радочти
2. Любимые асаны с новогодним колоритом + дискотека
3. Треккер привычки.
1. Радость дня - в банк радочти
2. Любимые асаны с новогодним колоритом + дискотека
3. Треккер привычки.
4
День 4: МАГИЯ ВКУСА
Сегодня давайте приготовим еду и по-настоящему встретимся с ее вкусом один на один.
* Может быть, это ваше любимое новогоднее блюдо? Не обязательно ждать 31 декабря, чтобы порадовать себя и семью.
* Или что-то простое и натуральное. Чистые вкусы, без примеси специй и обработки?
* Или что-то новенькое? Ниже наша подруга, кулинар Татьяна Петухова, делится рецептом крамбла. Мы попробовали: готовится легко, вкусно неимоверно!!!
Итак, СВИДАНИЕ СО ВКУСОМ такое:
1. Готовим блюдо. Даже если это будет бутерброд, пусть будет изысканный, не ежедневный.
2. Накрываем на стол. Красиво и с любовью.
3. Берем повязку на глаза или платок. И собственно, завязываем себе глаза.
4. Дальше предполагается, что едим. Но до этого обязательно:
* погружаемся в запах / не торопимся сразу же положить кусочек в рот
* попробуйте обойтись без приборов (если это не суп, конечно)
* положив первый кусочек еды в рот, не спешите жевать
* и, наконец, медленно ешьте, чувствуя фактуры, текстуры и все оттенки вкуса
* пусть это свидание со вкусом продлится столько, сколько вы захотите. Запланируйте его так, чтобы не надо было срочно бежать куда-то.
ВАРИАЦИЯ для детей:
* у нас есть опыт такой практики в детских группах от 4-5 лет. Лучше всего работает в игре!
* все то же самое, что и для взрослых только ребенок в повязке, а вы его ведете через путь знакомства со вкусом. Терпения не жевать сразу же может не хватить, но попробовать стоит. Лучше всего поиграть с ребенком в угадайку: сначала завязать глаза, а потом давать пробовать разной еды. Можно так и с мужем/другом/партнером поиграть:)
Делитесь вашими вкусовыми наблюдениями!
Сегодня давайте приготовим еду и по-настоящему встретимся с ее вкусом один на один.
* Может быть, это ваше любимое новогоднее блюдо? Не обязательно ждать 31 декабря, чтобы порадовать себя и семью.
* Или что-то простое и натуральное. Чистые вкусы, без примеси специй и обработки?
* Или что-то новенькое? Ниже наша подруга, кулинар Татьяна Петухова, делится рецептом крамбла. Мы попробовали: готовится легко, вкусно неимоверно!!!
Итак, СВИДАНИЕ СО ВКУСОМ такое:
1. Готовим блюдо. Даже если это будет бутерброд, пусть будет изысканный, не ежедневный.
2. Накрываем на стол. Красиво и с любовью.
3. Берем повязку на глаза или платок. И собственно, завязываем себе глаза.
4. Дальше предполагается, что едим. Но до этого обязательно:
* погружаемся в запах / не торопимся сразу же положить кусочек в рот
* попробуйте обойтись без приборов (если это не суп, конечно)
* положив первый кусочек еды в рот, не спешите жевать
* и, наконец, медленно ешьте, чувствуя фактуры, текстуры и все оттенки вкуса
* пусть это свидание со вкусом продлится столько, сколько вы захотите. Запланируйте его так, чтобы не надо было срочно бежать куда-то.
ВАРИАЦИЯ для детей:
* у нас есть опыт такой практики в детских группах от 4-5 лет. Лучше всего работает в игре!
* все то же самое, что и для взрослых только ребенок в повязке, а вы его ведете через путь знакомства со вкусом. Терпения не жевать сразу же может не хватить, но попробовать стоит. Лучше всего поиграть с ребенком в угадайку: сначала завязать глаза, а потом давать пробовать разной еды. Можно так и с мужем/другом/партнером поиграть:)
Делитесь вашими вкусовыми наблюдениями!
ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ТУТ тык-тык
КРАМБЛ
Время приготовления теста — 5 минут
Время выпекания — 20 минут
Температура — 190 гр
Ингредиенты для теста:
Мука — 200 г
Сливочное масло — 100 г
Сахар — 40 гр
Желтки — 1 шт
Смешиваем охлаждённое сливочное масло с сахаром, добавляем желток. Просеиваем муку и быстро замешиваем тесто. Важно, чтобы была крошка и масло не успело растаять. Убираем в сторону. Разогреваем духовку до 190 гр и делаем начинку.
Ингредиенты для начинки:
1 кг любых ягод или любимых фруктов
40 гр сахара
свежая мята
Мы использовали замороженную ежевику. Если у вас тоже замороженные ягоды, то предварительно разморозьте при комнатной температуре или поставьте на ночь в холодильник. После слейте лишнюю жидкость.
Форму (у нас узкая прямоугольная) застилаем пергаментной бумагой (если дно съёмное). Выкладываем ягоды, сверху посыпаем сахаром, добавляем листья свежей мяты. Теперь равномерно посыпаем ягоды крошкой (крамблом). Ставим в духовку и выпекаем 20 минут при 190 гр.
Подавать можно как холодным, так и горячим. Очень вкусен этот пирог со сметаной или сливочным кремом. Для крема 100 гр сливок 33 % взбить до устойчивости. Добавить 200 гр жирного классического йогурта. Перемешать и подавать к пирогу! Если у вас есть свежий мускатный орех, то обязательно добавьте его в крем! Будет очень вкусно и ароматно.
Если вы не употребляете молочные продукты, то сливочное масло можно смело заменить любым растительным (кокосовым, оливковым, подсолнечника). Желток можно исключить совсем. Муку можно миксовать (например с кокосовой или ржаной).
Время приготовления теста — 5 минут
Время выпекания — 20 минут
Температура — 190 гр
Ингредиенты для теста:
Мука — 200 г
Сливочное масло — 100 г
Сахар — 40 гр
Желтки — 1 шт
Смешиваем охлаждённое сливочное масло с сахаром, добавляем желток. Просеиваем муку и быстро замешиваем тесто. Важно, чтобы была крошка и масло не успело растаять. Убираем в сторону. Разогреваем духовку до 190 гр и делаем начинку.
Ингредиенты для начинки:
1 кг любых ягод или любимых фруктов
40 гр сахара
свежая мята
Мы использовали замороженную ежевику. Если у вас тоже замороженные ягоды, то предварительно разморозьте при комнатной температуре или поставьте на ночь в холодильник. После слейте лишнюю жидкость.
Форму (у нас узкая прямоугольная) застилаем пергаментной бумагой (если дно съёмное). Выкладываем ягоды, сверху посыпаем сахаром, добавляем листья свежей мяты. Теперь равномерно посыпаем ягоды крошкой (крамблом). Ставим в духовку и выпекаем 20 минут при 190 гр.
Подавать можно как холодным, так и горячим. Очень вкусен этот пирог со сметаной или сливочным кремом. Для крема 100 гр сливок 33 % взбить до устойчивости. Добавить 200 гр жирного классического йогурта. Перемешать и подавать к пирогу! Если у вас есть свежий мускатный орех, то обязательно добавьте его в крем! Будет очень вкусно и ароматно.
Если вы не употребляете молочные продукты, то сливочное масло можно смело заменить любым растительным (кокосовым, оливковым, подсолнечника). Желток можно исключить совсем. Муку можно миксовать (например с кокосовой или ржаной).
Волшебного аппетита
5
5 декабря: В ПОИСКАХ ЦВЕТА
Сегодня обратим внимание на цвет! Начните день с того, что поделитесь друг с другом, какой ваш цвет любимый. Может быть, не всегда любимый, но именно сегодня он вам нравится больше всего.
1 вариант задания: замечайте любимый цвет и его оттенки везде, где будете бывать сегодня. Какие из оттенков для вас наиболее приятны? Когда вы смотрите на этот цвет, какие ощущения возникают в теле? Какие эмоции? Есть ли ваш любимый цвет в окружающем пространстве?
2 вариант - для (внутреннего) ребенка: попросить назвать любимый цвет и в течение дня замечать его везде. Поговорить о том, с какими чувствами этот цвет связан. А главное, дать тактильно с ним повзаимодействовать: краски, пластилин и тд в помощь! На себя намазывать тоже можно и нужно!
По итогам наблюдения за цветом:
1. Можно собрать коллаж из фотографий (заметили где-то любимый цвет - снимайте)
2. Можно нарисовать картину, используя только любимый цвет и его оттенки. Тема - свободная. Цвет вам сам подскажет:)
Оставайтесь внимательными к цвету!
Отличного дня!
Сегодня обратим внимание на цвет! Начните день с того, что поделитесь друг с другом, какой ваш цвет любимый. Может быть, не всегда любимый, но именно сегодня он вам нравится больше всего.
1 вариант задания: замечайте любимый цвет и его оттенки везде, где будете бывать сегодня. Какие из оттенков для вас наиболее приятны? Когда вы смотрите на этот цвет, какие ощущения возникают в теле? Какие эмоции? Есть ли ваш любимый цвет в окружающем пространстве?
2 вариант - для (внутреннего) ребенка: попросить назвать любимый цвет и в течение дня замечать его везде. Поговорить о том, с какими чувствами этот цвет связан. А главное, дать тактильно с ним повзаимодействовать: краски, пластилин и тд в помощь! На себя намазывать тоже можно и нужно!
По итогам наблюдения за цветом:
1. Можно собрать коллаж из фотографий (заметили где-то любимый цвет - снимайте)
2. Можно нарисовать картину, используя только любимый цвет и его оттенки. Тема - свободная. Цвет вам сам подскажет:)
Оставайтесь внимательными к цвету!
Отличного дня!
Маленький чек-лист:
1. Записать радость дня и отправить ее в банк радости
2. Цвет и его оттенки. Рисунок в монохроме.
3. Треккер привычки
1. Записать радость дня и отправить ее в банк радости
2. Цвет и его оттенки. Рисунок в монохроме.
3. Треккер привычки
ЦВЕТНОГО ВАМ ДНЯ
6
6 декабря: ОБЛАЧНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ
Все, что мы сегодня делаем в рамках календаря чудес — это ... наблюдаем за облаками. И, конечно, замечаем радости.
1. Отправляйтесь на прогулку. Или устройтесь на подоконнике на мягком пледе с подушкой. Поднимите взгляд наверх и смотрите. Смотрите на облака. На тучи или лёгкую облачную рябь.
2. Выберите одно облако, самое уютное, и мысленно укладывайтесь на него. Да-да, выберите облако помягче и ложитесь. Можно прикрыть глаза.
3. Пофантазируйте, как это, лежать на облаке. С каждым выдохом чуть больше расслабляйтесь, смягчайтесь. Будьте как облако.
4. Представьте, что на облаке можно куда-то отправиться. Куда бы вы полетели? Слетайте и расскажите нам.
5. Что делать, если облаков не будет? Закрыть глаза и представить облака. В остальном, что касается расслабления и путешествия — всё то же самое.
Музыка для полёта на облаках:
Все, что мы сегодня делаем в рамках календаря чудес — это ... наблюдаем за облаками. И, конечно, замечаем радости.
1. Отправляйтесь на прогулку. Или устройтесь на подоконнике на мягком пледе с подушкой. Поднимите взгляд наверх и смотрите. Смотрите на облака. На тучи или лёгкую облачную рябь.
2. Выберите одно облако, самое уютное, и мысленно укладывайтесь на него. Да-да, выберите облако помягче и ложитесь. Можно прикрыть глаза.
3. Пофантазируйте, как это, лежать на облаке. С каждым выдохом чуть больше расслабляйтесь, смягчайтесь. Будьте как облако.
4. Представьте, что на облаке можно куда-то отправиться. Куда бы вы полетели? Слетайте и расскажите нам.
5. Что делать, если облаков не будет? Закрыть глаза и представить облака. В остальном, что касается расслабления и путешествия — всё то же самое.
Музыка для полёта на облаках:
Творческое задание:
создайте ваше личное облако и повесьте его где-то в доме в качестве напоминания о возможной бОльшей легкости даже в суете предновогодних дней.
Вам понадобится:
Легкая основа: мятая бумага, пупырчатая пленка, белые или прозрачные пакеты
Клеевая поверхность: двусторонний скотч (или обычный клеевой стороной вверх), клей ПВА
Пушистость: вата или синтепон
Процесс смотрите в видео!
Создавайте облака разных размеров. Даже самое крошечное облако напомнит вам о бОльшем расслаблении и легкости.
создайте ваше личное облако и повесьте его где-то в доме в качестве напоминания о возможной бОльшей легкости даже в суете предновогодних дней.
Вам понадобится:
Легкая основа: мятая бумага, пупырчатая пленка, белые или прозрачные пакеты
Клеевая поверхность: двусторонний скотч (или обычный клеевой стороной вверх), клей ПВА
Пушистость: вата или синтепон
Процесс смотрите в видео!
Создавайте облака разных размеров. Даже самое крошечное облако напомнит вам о бОльшем расслаблении и легкости.
если бы только всё
что мы делаем,
выходило у нас живым и
нежным
живым и нежным
живым
и
нежным
зачем нам неживое
зачем не нежное
Оля Злобина
что мы делаем,
выходило у нас живым и
нежным
живым и нежным
живым
и
нежным
зачем нам неживое
зачем не нежное
Оля Злобина
Напоминатель:
1. Наблюдаем за облаками
2. Записываем радость и отправляем в банк радочти
3. Треккер привычки
1. Наблюдаем за облаками
2. Записываем радость и отправляем в банк радочти
3. Треккер привычки
7
7 декабря: БИЛЕТ НА КОНЦЕРТ ТИШИНЫ
Многие не смогут по понятным причинам на ближайших новогодних каникулах выбраться на концерт, или в театр, или в консерваторию. Мы приглашаем вас сегодня в уникальное место, которое предлагает ни с чем не сравнимый репертуар. Нигде больше, как в этот момент и в этом месте вы такого не услышите.
Причем место вы выбираете сами. Интрига!
Что что ж, расскажем, что делаем сегодня:
1. Нарисуйте себе сами, или пробросите нарисовать детей билеты на концерт тишины. Пусть они будут красивые, торжественные. Можно указать точное время и имя, кому билет предназначен. И обязательно пусть будет название концерта.
2. Соберитесь и оденьтесь красиво. Можно припасти термос и перекус для антракта.
3. Отправляйтесь куда-то из дома. Если вы не выходите совсем, то устройтесь в одной из комнат, где можно хотя бы на время открыть окна.
4. В условленный момент концерт тишины начинается. У кого-то он продлится минут 5, у кого-то - 10-15 (или больше - зависит от состава зрителей). Если вы идете на концерт тишины в одиночку, дайте себе побольше времени - полчаса или час. Побудьте с окружающими звуками, вслушиваясь в каждый из них отдельно и в общее звучание. Во время концерта мы не говорим ни друг с другом, ни с собой. Мы слушаем. Можно закрыть глаза. Услышьте как можно больше «инструментов» невидимого оркестра.
5. Вернувшись, обсудите, можно ли иногда слушать такой концерт тишины не выходя из дома. Заведите маленький ритуал тишины несколько раз в день: минута-две в молчании, с вниманием к звукам. Чтобы помнить о таком ритуале, повесьте куда-то ваши билетики.
Желаем прекрасного дня!
Многие не смогут по понятным причинам на ближайших новогодних каникулах выбраться на концерт, или в театр, или в консерваторию. Мы приглашаем вас сегодня в уникальное место, которое предлагает ни с чем не сравнимый репертуар. Нигде больше, как в этот момент и в этом месте вы такого не услышите.
Причем место вы выбираете сами. Интрига!
Что что ж, расскажем, что делаем сегодня:
1. Нарисуйте себе сами, или пробросите нарисовать детей билеты на концерт тишины. Пусть они будут красивые, торжественные. Можно указать точное время и имя, кому билет предназначен. И обязательно пусть будет название концерта.
2. Соберитесь и оденьтесь красиво. Можно припасти термос и перекус для антракта.
3. Отправляйтесь куда-то из дома. Если вы не выходите совсем, то устройтесь в одной из комнат, где можно хотя бы на время открыть окна.
4. В условленный момент концерт тишины начинается. У кого-то он продлится минут 5, у кого-то - 10-15 (или больше - зависит от состава зрителей). Если вы идете на концерт тишины в одиночку, дайте себе побольше времени - полчаса или час. Побудьте с окружающими звуками, вслушиваясь в каждый из них отдельно и в общее звучание. Во время концерта мы не говорим ни друг с другом, ни с собой. Мы слушаем. Можно закрыть глаза. Услышьте как можно больше «инструментов» невидимого оркестра.
5. Вернувшись, обсудите, можно ли иногда слушать такой концерт тишины не выходя из дома. Заведите маленький ритуал тишины несколько раз в день: минута-две в молчании, с вниманием к звукам. Чтобы помнить о таком ритуале, повесьте куда-то ваши билетики.
Желаем прекрасного дня!
8
8 декабря: ЗАМЕЧАЕМ БОЛЬШЕ в людях
Завершается первая часть нашего календаря чудес. Она называлась «Замечаем больше». Мы отметили больше радостного, вслушались в звуки, вчувствовались во вкусы, ощутили тело, различали цвета.
Давайте сегодня мы развернем внимание НАРУЖУ и заметим окружающих. Вернее, наших близких и друзей. Кому-то из них на ближайший праздник вы подарите подарки. Кого-то поздравите открыткой или звонком.
Выберите 3-5 таких человек, про каждого ответьте на вопросы (лучше письменно):
1. Кто этот человек для меня?
2. Чему я могу у него научиться?
3. Чем он/она по-настоящему интересуется?
4. О чем он/она мечтает?
ТВОРЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ для детей и взрослых:
Подумайте про этих людей и подарки для них (не обязательно материальные). Придумайте дизайн / способ / вид упаковки этих подарков, чтобы она отражала ИНТЕРЕСЫ и КАЧЕСТВА этого человека. Нарисуйте свои варианты упаковки, а можно уже и начать воплощать их в жизнь.
После этого, если время и силы позволяют, составьте список тех, кого вы будете поздравлять и список поздравлений / подарков для них. Особенно если собираетесь отправлять посылки.
Мы уже собрали и отправили родным посылочки из Таиланда.
Завершается первая часть нашего календаря чудес. Она называлась «Замечаем больше». Мы отметили больше радостного, вслушались в звуки, вчувствовались во вкусы, ощутили тело, различали цвета.
Давайте сегодня мы развернем внимание НАРУЖУ и заметим окружающих. Вернее, наших близких и друзей. Кому-то из них на ближайший праздник вы подарите подарки. Кого-то поздравите открыткой или звонком.
Выберите 3-5 таких человек, про каждого ответьте на вопросы (лучше письменно):
1. Кто этот человек для меня?
2. Чему я могу у него научиться?
3. Чем он/она по-настоящему интересуется?
4. О чем он/она мечтает?
ТВОРЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ для детей и взрослых:
Подумайте про этих людей и подарки для них (не обязательно материальные). Придумайте дизайн / способ / вид упаковки этих подарков, чтобы она отражала ИНТЕРЕСЫ и КАЧЕСТВА этого человека. Нарисуйте свои варианты упаковки, а можно уже и начать воплощать их в жизнь.
После этого, если время и силы позволяют, составьте список тех, кого вы будете поздравлять и список поздравлений / подарков для них. Особенно если собираетесь отправлять посылки.
Мы уже собрали и отправили родным посылочки из Таиланда.
Маленький ЧЕК-ЛИСТ:
1. 3-5 людей и их интересы/мечты
2. Список подарков
3. Радость - в банк радости
4. Треккер привычки
1. 3-5 людей и их интересы/мечты
2. Список подарков
3. Радость - в банк радости
4. Треккер привычки
9
9 декабря: ЗАВЕРШАЕМ и БЛАГОДАРИМ
Начинается вторая часть нашего декабрьского календаря. В этой части мы заканчиваем дела минувшего года, «подбираем хвосты», благодарим год за его подарки и уроки и потихоньку готовимся к будущему году. Для первой практики мы пригласили нашу подругу Лу (Екатерину Толкачеву), ведущей трансформационных тренингов, художницы и автора тренинга «Заверши»:
Чтобы период завершения годы про прошёл на пике энергии и радости, важно освободиться от накопленных за год, а может быть, и за несколько лет, незавершенных дел, обещаний, недочитанных книг и других проектов. Завершая дела, мы высвобождаем больше энергии, а главное, очищаем место для нового! Сейчас важно не ждать, а действовать! Можно начать с выписывания незавершенных дел и составления пошагового плана по их реализации.
Как эту практику можно сделать с ребенком?
Возможно, у вас все игрушки аккуратно разложены по контейнерам и стоят по полочкам. Такое бывает. Но чаще всего все наоборот: они ровным слоем занимают весь пол в детской. В этом случае наша игра — для вас:
1. Вместе с ребёнком начните сортировать игрушки по категориям, пока просто наводя порядок. Для каждой категории придумайте веселое название.
Например:
Странные лего-человечки
Тайные фолианты
Мячи-попрыгуны
Неведомые тайные штучки
2. Из каждой категории доставайте по 4-5 предметов и предложите ребенку выбрать самый ценный и значимый. Узнайте, почему именно он? Что связывает его с этим предметом? Этот предмет оставляйте, и что делать с остальными —решите вместе (отдать другу / незнакомцу / выбросить?)
3. Категория «Творчество» у многих самая богатая! Первым делом проверьте краски, фломастеры, возможно, они высохли. Рисунки и поделки: выберите самые трогательные и значимые, узнайте, что именно это для ребёнка и предложите отправить их бабушкам, дедушкам или друзьям по почте. Это будет отличный, сердечный новогодний подарок близким людям!
ВАЖНО:
Перед началом разбора придумайте себе и ребенку подарок и пообещайте подарить его после успешного завершения практики! Результат может быть любым, самое главное — сам процесс!
Удачи вам в завершении дел и прекрасной подготовки к Новому году!
Больше практик от Лу - в ее Инстаграм www.instagram.com/lu_inaya
Начинается вторая часть нашего декабрьского календаря. В этой части мы заканчиваем дела минувшего года, «подбираем хвосты», благодарим год за его подарки и уроки и потихоньку готовимся к будущему году. Для первой практики мы пригласили нашу подругу Лу (Екатерину Толкачеву), ведущей трансформационных тренингов, художницы и автора тренинга «Заверши»:
Чтобы период завершения годы про прошёл на пике энергии и радости, важно освободиться от накопленных за год, а может быть, и за несколько лет, незавершенных дел, обещаний, недочитанных книг и других проектов. Завершая дела, мы высвобождаем больше энергии, а главное, очищаем место для нового! Сейчас важно не ждать, а действовать! Можно начать с выписывания незавершенных дел и составления пошагового плана по их реализации.
Как эту практику можно сделать с ребенком?
Возможно, у вас все игрушки аккуратно разложены по контейнерам и стоят по полочкам. Такое бывает. Но чаще всего все наоборот: они ровным слоем занимают весь пол в детской. В этом случае наша игра — для вас:
1. Вместе с ребёнком начните сортировать игрушки по категориям, пока просто наводя порядок. Для каждой категории придумайте веселое название.
Например:
Странные лего-человечки
Тайные фолианты
Мячи-попрыгуны
Неведомые тайные штучки
2. Из каждой категории доставайте по 4-5 предметов и предложите ребенку выбрать самый ценный и значимый. Узнайте, почему именно он? Что связывает его с этим предметом? Этот предмет оставляйте, и что делать с остальными —решите вместе (отдать другу / незнакомцу / выбросить?)
3. Категория «Творчество» у многих самая богатая! Первым делом проверьте краски, фломастеры, возможно, они высохли. Рисунки и поделки: выберите самые трогательные и значимые, узнайте, что именно это для ребёнка и предложите отправить их бабушкам, дедушкам или друзьям по почте. Это будет отличный, сердечный новогодний подарок близким людям!
ВАЖНО:
Перед началом разбора придумайте себе и ребенку подарок и пообещайте подарить его после успешного завершения практики! Результат может быть любым, самое главное — сам процесс!
Удачи вам в завершении дел и прекрасной подготовки к Новому году!
Больше практик от Лу - в ее Инстаграм www.instagram.com/lu_inaya
10
10 декабря: ВЫРАЖАЕМ БЛАГОДАРНОСТЬ
Сегодня мы продумаем, за что мы благодарны:
1. Себе
2. Близким / родным
3. Друзьям
4. Миру
5. Этому году
Запишите, пожалуйста, что у вас получится.
Пусть будет минимум по два пункта в каждой категории.
Затем выберите 3 человек, которым вы благодарны в этом году и напишите им открытку или письмо. Позвонить и поблагодарить голосом тоже можно. Но в письме есть особое очарование. Особенно в БУМАЖНОМ. Напишите три письма / открытки и отправьте их тем, кого благодарите.
Кстати, открытки можно сделать своими руками. В видео мы сняли для вас несколько идей
Сегодня мы продумаем, за что мы благодарны:
1. Себе
2. Близким / родным
3. Друзьям
4. Миру
5. Этому году
Запишите, пожалуйста, что у вас получится.
Пусть будет минимум по два пункта в каждой категории.
Затем выберите 3 человек, которым вы благодарны в этом году и напишите им открытку или письмо. Позвонить и поблагодарить голосом тоже можно. Но в письме есть особое очарование. Особенно в БУМАЖНОМ. Напишите три письма / открытки и отправьте их тем, кого благодарите.
Кстати, открытки можно сделать своими руками. В видео мы сняли для вас несколько идей
Маленький чек-лист:
1. Список благодарности
2. Три письма/открытки.
3. Радость — в банк радости.
4. Треккер привычки.
1. Список благодарности
2. Три письма/открытки.
3. Радость — в банк радости.
4. Треккер привычки.
11
11 декабря: ТЕЛО БЛАГОДАРНОСТИ
Сегодня — вновь внимание нашему телу.
1. Сделайте разминку всей семьей. Пусть в ней будут все ваши любимые движения и что-нибудь новенькое.
2. В завершение разминки — задание: найдите пять способов выразить благодарность телом. Какими способами (именно телом) мы говорим «Спасибо», «Благодарю тебя» и т.д,? Как вы чувствуете себя, когда телом выражаете искреннюю благодарность?
3. Поблагодарите свое тело.
Выберите способ, который возможно реализовать сегодня: массаж или самомассаж, сауна/баня, расслабляющая ванна, скраб или маска с приятным запахом - фантазируйте и реализуйте. Чтобы в радость и удовольствие! Дети учатся этому у нас. Давайте покажем пример:)
4. Вечером со всеми желающими встречаемся на дискотеке в zoom. Сегодня будем танцевать под ностальгические новогодние мелодии. Наряжайтесь и присоединяйтесь к танцам в 17:00 по Москве.
Сегодня — вновь внимание нашему телу.
1. Сделайте разминку всей семьей. Пусть в ней будут все ваши любимые движения и что-нибудь новенькое.
2. В завершение разминки — задание: найдите пять способов выразить благодарность телом. Какими способами (именно телом) мы говорим «Спасибо», «Благодарю тебя» и т.д,? Как вы чувствуете себя, когда телом выражаете искреннюю благодарность?
3. Поблагодарите свое тело.
Выберите способ, который возможно реализовать сегодня: массаж или самомассаж, сауна/баня, расслабляющая ванна, скраб или маска с приятным запахом - фантазируйте и реализуйте. Чтобы в радость и удовольствие! Дети учатся этому у нас. Давайте покажем пример:)
4. Вечером со всеми желающими встречаемся на дискотеке в zoom. Сегодня будем танцевать под ностальгические новогодние мелодии. Наряжайтесь и присоединяйтесь к танцам в 17:00 по Москве.
Заходите по ссылке:
3 декабря, в 17:00 по Москве!
Идентификатор конференции: 892 8361 3916
Код доступа: 228277 ( скопируйте)
Камеры включаем по желанию.
Идентификатор конференции: 892 8361 3916
Код доступа: 228277 ( скопируйте)
Камеры включаем по желанию.
12
12 декабря: НАША ЁЛОЧКА
Если ли новогодние традиции у вашей семьи?
Сегодня мы спрашиваем себя:
* А эти традиции для нас по-прежнему актуальны?
* Или жизнь уже изменилась так, что нужны новые, более живые?
* Может быть, пора наполнить форму традиции совсем иным содержанием? Честным именно для вас, именно сейчас?
* Или признать, что и форма уже отжила свое — и перестать напитывать ее энергией и силами?
С чего же мы начнем? Конечно, с елочки, елочных украшений и домашнего декора!
Задание 1:
Напишите 5 качеств и ценностей вашей семьи (семья может быть из скольки угодно людей, из одного тоже). Что вас роднит, что объединяет, какие качества и ценности?
Например:
Нам не сидится на месте
Мы фанатеем от аниме
Мы вегетарианцы
Мы обожаем настольные игры
Мы умеем смешно шутить
Мы обожаем блины
Нам нравятся птицы и все, что с ними связано
Мы все любим синий цвет
Задание 2, творческое:
Придумайте свою елочку. Например, если вы стараетесь следовать принципам минимализма в быту, какая будет елочка? А украшения на ней? Или если вы все время переезжаете с места на место, каким образом ваша елочка (или что-то вместо нее) будет отражать это свойство?
Задание 3, практическое:
Сделайте все вместе новогоднюю игрушку. Может, это положит начало новой традиции? И тогда каждая из игрушек будет наполнена смыслом и воспоминаниями!
Если ли новогодние традиции у вашей семьи?
Сегодня мы спрашиваем себя:
* А эти традиции для нас по-прежнему актуальны?
* Или жизнь уже изменилась так, что нужны новые, более живые?
* Может быть, пора наполнить форму традиции совсем иным содержанием? Честным именно для вас, именно сейчас?
* Или признать, что и форма уже отжила свое — и перестать напитывать ее энергией и силами?
С чего же мы начнем? Конечно, с елочки, елочных украшений и домашнего декора!
Задание 1:
Напишите 5 качеств и ценностей вашей семьи (семья может быть из скольки угодно людей, из одного тоже). Что вас роднит, что объединяет, какие качества и ценности?
Например:
Нам не сидится на месте
Мы фанатеем от аниме
Мы вегетарианцы
Мы обожаем настольные игры
Мы умеем смешно шутить
Мы обожаем блины
Нам нравятся птицы и все, что с ними связано
Мы все любим синий цвет
Задание 2, творческое:
Придумайте свою елочку. Например, если вы стараетесь следовать принципам минимализма в быту, какая будет елочка? А украшения на ней? Или если вы все время переезжаете с места на место, каким образом ваша елочка (или что-то вместо нее) будет отражать это свойство?
Задание 3, практическое:
Сделайте все вместе новогоднюю игрушку. Может, это положит начало новой традиции? И тогда каждая из игрушек будет наполнена смыслом и воспоминаниями!
Маленький чек-лист:
1. Радость — в банк радости
2. Пять наших ценностей и качеств
3. Придумываем СВОЮ Ёлочку / делаем елочную игрушку
4. Треккер привычки
1. Радость — в банк радости
2. Пять наших ценностей и качеств
3. Придумываем СВОЮ Ёлочку / делаем елочную игрушку
4. Треккер привычки
13
13 декабря: НЕ ТОЛЬКО ЁЛОЧКА
А что еще добавляет атмосферы нашему празднику?
Огоньки, гирлянды, еще какие-то украшения?
Давайте сегодня добавим приятных новогодних деталей в пространство, например, сделаем сами подсвечники из баночек, которые наверняка есть в доме. Смотрите ниже видео от нашей подруги, дизайнера интерьеров Ирины Чистяковой.
Что понадобится:
* небольшая банка
* декоративный шнурок или верёвочка
* клей
* веточка для украшения
* бусина и булавка (варианты: одинокая серьга, потерявшую пару, или какое-то другое украшение, которое можно подвесить за верёвочку)
* соль
* свеча
А что еще добавляет атмосферы нашему празднику?
Огоньки, гирлянды, еще какие-то украшения?
Давайте сегодня добавим приятных новогодних деталей в пространство, например, сделаем сами подсвечники из баночек, которые наверняка есть в доме. Смотрите ниже видео от нашей подруги, дизайнера интерьеров Ирины Чистяковой.
Что понадобится:
* небольшая банка
* декоративный шнурок или верёвочка
* клей
* веточка для украшения
* бусина и булавка (варианты: одинокая серьга, потерявшую пару, или какое-то другое украшение, которое можно подвесить за верёвочку)
* соль
* свеча
14
14 декабря: ЕДА из ДЕТСТВА
Воспоминания и благодарность
Сегодня вкусное задание:
Приготовить блюдо, с которым связаны счастливые, самые приятные детские воспоминания. Можно одно, а можно несколько — по блюду на члена семьи. Если это блюдо готовила мама, бабушка или папа, или дедушка и если возможность с ними поговорить — позвоните, спросите, есть ли какие-то секретики. Если спросить невозможно, то перед тем, как готовить, мысленно попросите совета. И все получится отлично!
Расскажите историю блюда своим домашним. Скажите спасибо вслух или мысленно всем, благодаря кому эта еда оказалось на вашем столе!
Начните продумывать новогоднее меню. Может быть, ваше блюдо из детства там тоже окажется?
Воспоминания и благодарность
Сегодня вкусное задание:
Приготовить блюдо, с которым связаны счастливые, самые приятные детские воспоминания. Можно одно, а можно несколько — по блюду на члена семьи. Если это блюдо готовила мама, бабушка или папа, или дедушка и если возможность с ними поговорить — позвоните, спросите, есть ли какие-то секретики. Если спросить невозможно, то перед тем, как готовить, мысленно попросите совета. И все получится отлично!
Расскажите историю блюда своим домашним. Скажите спасибо вслух или мысленно всем, благодаря кому эта еда оказалось на вашем столе!
Начните продумывать новогоднее меню. Может быть, ваше блюдо из детства там тоже окажется?
Маленький чек-лист:
1. Вспоминаем и готовим блюдо, связанное со счастливыми детскими воспоминаниями.
2. Начинаем составлять новогоднее меню
3. Радость — в банк радости
4. Треккер привычки
Приятного аппетита!
1. Вспоминаем и готовим блюдо, связанное со счастливыми детскими воспоминаниями.
2. Начинаем составлять новогоднее меню
3. Радость — в банк радости
4. Треккер привычки
Приятного аппетита!
15
15 декабря: СОБЫТИЕ ГОДА
Сегодняшнюю практику можно делать каждую неделю, каждый месяц и каждый год. Она помогает лучше сохранить впечатления о приятном/важном событии, тренирует образное мышление и память.
1. Каждый участник практики пусть выберет самое важное, самое яркое (в позитивном ключе) впечатление/событие года.
2. Обведите контур ладони на плотной бумаге
3. В центре кратко опишите событие / можно сделать маленький рисунок
Например:
Встретилась с подругой, с которой не виделась 5 лет
4. На каждом из пальцев запишите последовательно:
Вижу: Что я видела в этот момент?
Слышу: Что я слышал(а) в этот момент?
Запах: Какой запах я чувствовал(а) в этот момент?
Вкус: Какой был вкус? Что я ел(а) при этом? С каким вкусом это событие ассоциируется
Ощущение: Какие были в этот момент физические ощущения (тепло/холодно, какая-то особая одежда, ветер и тд)
5. Подробно заполните каждый из пальчиков
6. Поделитесь своими впечатления от практики друг с другом.
7. (По желанию) Можно вырезать эту ладошку из бумаги и в качестве украшения и напоминания повесить на новогоднюю елочку.
Сегодняшнюю практику можно делать каждую неделю, каждый месяц и каждый год. Она помогает лучше сохранить впечатления о приятном/важном событии, тренирует образное мышление и память.
1. Каждый участник практики пусть выберет самое важное, самое яркое (в позитивном ключе) впечатление/событие года.
2. Обведите контур ладони на плотной бумаге
3. В центре кратко опишите событие / можно сделать маленький рисунок
Например:
Встретилась с подругой, с которой не виделась 5 лет
4. На каждом из пальцев запишите последовательно:
Вижу: Что я видела в этот момент?
Слышу: Что я слышал(а) в этот момент?
Запах: Какой запах я чувствовал(а) в этот момент?
Вкус: Какой был вкус? Что я ел(а) при этом? С каким вкусом это событие ассоциируется
Ощущение: Какие были в этот момент физические ощущения (тепло/холодно, какая-то особая одежда, ветер и тд)
5. Подробно заполните каждый из пальчиков
6. Поделитесь своими впечатления от практики друг с другом.
7. (По желанию) Можно вырезать эту ладошку из бумаги и в качестве украшения и напоминания повесить на новогоднюю елочку.
Маленький чек-лист:
1. Событие года (по пяти каналам)
2. Банк радости
3. Треккер привычки
1. Событие года (по пяти каналам)
2. Банк радости
3. Треккер привычки
16
16 декабря: ПЕСНЯ ГОДА
Для сегодняшнего задания нам понадобятся музыкальные инструменты.
Не только те, что все знают как музыкальные инструменты:) Но и те, которые мы можете сделать сами.
Вот несколько идей:
1. Возьмем несколько одинаковых бутылочек и наполните разным количеством воды (а мы еще и подкрасили разными цветами, смотрите в видео ниже). Дуем в горлышко и издаем звук!
2. Разные виды «маракасов» из сыпучих продуктов: набираем горох/фасоль/гречку в круглую банку (жестяную или картонную), как следует запечатываем и трясем, издавая звук
3. Кастрюли разного размера вполне себе сойдут за ударные. Используем палочки, ложки или просто руки.
4. Ваши идеи инструментов? Оглядитесь вокруг, очень многие вещи звучат! Например, шланг от стиральной машины, если его крутить в воздухе, держа за один конец, умеет петь)
Для песни года пусть каждый из участников сначала сыграет свою мелодию этого года.
А затем устройте джем. Играйте одновременно, создавая гармонию. Придумайте название своей песне года.
Пусть ваши мелодии звучат смело и свободно!
Для сегодняшнего задания нам понадобятся музыкальные инструменты.
Не только те, что все знают как музыкальные инструменты:) Но и те, которые мы можете сделать сами.
Вот несколько идей:
1. Возьмем несколько одинаковых бутылочек и наполните разным количеством воды (а мы еще и подкрасили разными цветами, смотрите в видео ниже). Дуем в горлышко и издаем звук!
2. Разные виды «маракасов» из сыпучих продуктов: набираем горох/фасоль/гречку в круглую банку (жестяную или картонную), как следует запечатываем и трясем, издавая звук
3. Кастрюли разного размера вполне себе сойдут за ударные. Используем палочки, ложки или просто руки.
4. Ваши идеи инструментов? Оглядитесь вокруг, очень многие вещи звучат! Например, шланг от стиральной машины, если его крутить в воздухе, держа за один конец, умеет петь)
Для песни года пусть каждый из участников сначала сыграет свою мелодию этого года.
А затем устройте джем. Играйте одновременно, создавая гармонию. Придумайте название своей песне года.
Пусть ваши мелодии звучат смело и свободно!
17
17 декабря: мы начинаем часть месяца под названием «ПЛАНИРУЕМ И МЕЧТАЕМ»
Осознав, где и как мы в этом году, завершив незавершенки и разобрав то, куда глаз не решался заглянуть, мы можем начать мечтать и планировать на год следующий.
Сегодня мы разрешим себе мечтать привольно, ярко, смело. Это ещё не пошаговый план, это ТРИ МЕЧТЫ НА КАЖДОГО. Можно больше, но три — минимум.
Задание 1: записываем мечты
Напишите на отдельных трех листочках бумаги три свои мечты. Сформулируйте их в настоящем времени, словно они уже исполнились. Не «я мечтаю погрузиться на глубину с аквалангом», а «я погружаюсь на глубину с аквалангом». Добавьте подробностей. Напишите, как вы себя будете чувствовать, когда мечта исполняется.
Повесьте листочки с мечтами на видное место там, где бываете в доме чаще всего. Можно сделать семейную доску с мечтами, можно повесить у каждого участника на своем месте. Выберите по желанию!
Задание 2: добавляем энергии
Теперь возьмите по красивых три воздушных шара на каждого участника. И словно бы в режиме slow motion (помните, как в замедленных сценах в кино?) надувайте эти шарики. Медленно и прочувствованно! Представляйте, что вы наполняете энергией и жизнью вашу мечту.
Украсьте этими шариками дом, и глядя на них — вспоминайте о мечтах!
(Если какой-то из шариков лопнет, считайте это добрым знаком — так ваше намерение еще быстрее улетит во Вселенную)
Осознав, где и как мы в этом году, завершив незавершенки и разобрав то, куда глаз не решался заглянуть, мы можем начать мечтать и планировать на год следующий.
Сегодня мы разрешим себе мечтать привольно, ярко, смело. Это ещё не пошаговый план, это ТРИ МЕЧТЫ НА КАЖДОГО. Можно больше, но три — минимум.
Задание 1: записываем мечты
Напишите на отдельных трех листочках бумаги три свои мечты. Сформулируйте их в настоящем времени, словно они уже исполнились. Не «я мечтаю погрузиться на глубину с аквалангом», а «я погружаюсь на глубину с аквалангом». Добавьте подробностей. Напишите, как вы себя будете чувствовать, когда мечта исполняется.
Повесьте листочки с мечтами на видное место там, где бываете в доме чаще всего. Можно сделать семейную доску с мечтами, можно повесить у каждого участника на своем месте. Выберите по желанию!
Задание 2: добавляем энергии
Теперь возьмите по красивых три воздушных шара на каждого участника. И словно бы в режиме slow motion (помните, как в замедленных сценах в кино?) надувайте эти шарики. Медленно и прочувствованно! Представляйте, что вы наполняете энергией и жизнью вашу мечту.
Украсьте этими шариками дом, и глядя на них — вспоминайте о мечтах!
(Если какой-то из шариков лопнет, считайте это добрым знаком — так ваше намерение еще быстрее улетит во Вселенную)
Тем, кому захочется попробовать больше волшебных зимних забав с воздушными шарами, предлагаем ЦВЕТНОЙ ЛЕД!
1. В каждый шарик аккуратно кладем краску (чайной ложкой или выдавливая из тюбика) - акварель или гуашь.
2. Затем плотно надеваем шарик на кран с водой, набираем воду.
3. Завязываем шарик, чтобы вся вода осталась внутри. Переворачиваем, чуть разминаем, чтобы краска растворилась в воде.
4. Кладем в морозилку. У нас шары морозились 12 часов и до конца не замерзли, так что закладывайте времени побольше. Или делайте шары меньшего размера
5. Достаем шарики, надрезаем ножницами и аккуратно вынимаем цветной лед.
6. Дальше любая игра на ваш вкус!
7, Сын Маши, Лев, любит то же самое делать с медицинскими перчатками:) Мороженые руки разного цвета, какой простор для фантазии! Тем, кто в детстве любил грызть сосульки, рекомендуем заливать питьевую воду и пищевые красители:)
1. В каждый шарик аккуратно кладем краску (чайной ложкой или выдавливая из тюбика) - акварель или гуашь.
2. Затем плотно надеваем шарик на кран с водой, набираем воду.
3. Завязываем шарик, чтобы вся вода осталась внутри. Переворачиваем, чуть разминаем, чтобы краска растворилась в воде.
4. Кладем в морозилку. У нас шары морозились 12 часов и до конца не замерзли, так что закладывайте времени побольше. Или делайте шары меньшего размера
5. Достаем шарики, надрезаем ножницами и аккуратно вынимаем цветной лед.
6. Дальше любая игра на ваш вкус!
7, Сын Маши, Лев, любит то же самое делать с медицинскими перчатками:) Мороженые руки разного цвета, какой простор для фантазии! Тем, кто в детстве любил грызть сосульки, рекомендуем заливать питьевую воду и пищевые красители:)
Мечтательный чек-лист:
1. 3 мечты — 3 шарика
2. Радость — в банк радости ( * для тех, кто присоединился позже — это задание первого дня, его мы делаем на протяжении всего месяца)
3. Треккер привычки ( * это задание тоже описано в первом дне и делается по желанию)
1. 3 мечты — 3 шарика
2. Радость — в банк радости ( * для тех, кто присоединился позже — это задание первого дня, его мы делаем на протяжении всего месяца)
3. Треккер привычки ( * это задание тоже описано в первом дне и делается по желанию)
18
18 декабря: ЯКОРЬ СОСТОЯНИЙ
Наши сегодняшние задания — от прекрасной художницы и инструктора практик осознанности Анны Рубан:
"Давайте сегодня помечтаем о том, какие свои состояния хотелось бы усилить в новом году. А может и добавить новых! Возможно, вам хотелось бы иметь больше легкости и спонтанности, а может наоборот — вы хотите стать более уравновешенным, в хорошем смысле заземленным.
1. Подумайте об этом некоторое время. И найдите слово или словосочетание, которым вы могли бы описать это желаемое состояние.
2. Теперь посмакуйте это словосочетание, скажите его вслух или про себя. Почувствуйте, как эти слова откликаются в теле. Рождаются ли в голове какие-то образы, связанные с этим состоянием?
3. А если бы мы предложили вам представить это словосочетание как картину? Что бы на ней было нарисовано? Какими цветами? В какой технике? Представили? Отлично!
Теперь мы сами будем художниками этой картины!
Наши сегодняшние задания — от прекрасной художницы и инструктора практик осознанности Анны Рубан:
"Давайте сегодня помечтаем о том, какие свои состояния хотелось бы усилить в новом году. А может и добавить новых! Возможно, вам хотелось бы иметь больше легкости и спонтанности, а может наоборот — вы хотите стать более уравновешенным, в хорошем смысле заземленным.
1. Подумайте об этом некоторое время. И найдите слово или словосочетание, которым вы могли бы описать это желаемое состояние.
2. Теперь посмакуйте это словосочетание, скажите его вслух или про себя. Почувствуйте, как эти слова откликаются в теле. Рождаются ли в голове какие-то образы, связанные с этим состоянием?
3. А если бы мы предложили вам представить это словосочетание как картину? Что бы на ней было нарисовано? Какими цветами? В какой технике? Представили? Отлично!
Теперь мы сами будем художниками этой картины!
ВАРИАНТ 1
Вам понадобятся:
* камушек, гальку, приятную для вас на вид и на ощупь.
* акриловые краски (гуашь тоже подойдет, если вы не планируете этот камушек мочить)
* кисть
* карандаш (если планируете сделать эскиз, перед тем как рисовать красками)
Камушек заранее вымойте и высушите. А теперь при помощи кисти и красок позвольте образу проявиться на камушке! Пусть ваш рисунок напоминает вам о том самом желаемом состоянии.
Когда закончите, поставьте камушек на видное место: там, где часто проводите время, например, на рабочий стол или подоконник на кухне. Он будет служить для нас своеобразным якорем. И каждый раз, когда камушек с рисунком попадется вам на глаза, вспоминайте свое словосочетание и отмечайте, как именно эти слова и образ откликаются в теле.
* камушек, гальку, приятную для вас на вид и на ощупь.
* акриловые краски (гуашь тоже подойдет, если вы не планируете этот камушек мочить)
* кисть
* карандаш (если планируете сделать эскиз, перед тем как рисовать красками)
Камушек заранее вымойте и высушите. А теперь при помощи кисти и красок позвольте образу проявиться на камушке! Пусть ваш рисунок напоминает вам о том самом желаемом состоянии.
Когда закончите, поставьте камушек на видное место: там, где часто проводите время, например, на рабочий стол или подоконник на кухне. Он будет служить для нас своеобразным якорем. И каждый раз, когда камушек с рисунком попадется вам на глаза, вспоминайте свое словосочетание и отмечайте, как именно эти слова и образ откликаются в теле.
ВАРИАНТ 2
Вам понадобятся:
* ваша рука, нога или любой участок кожи, до которого можете дотянуться, чтобы на нем порисовать
* безопасный краситель для кожи (например, натуральные растительные краски хна или джагуа)
* гелевая ручка для предварительного эскиза
Попробуем наш желаемый образ-состояние нанести на кожу! Эта техника называется мехенди и тоже может служить визуальным якорем загаданных нами желаний.
Моем участок, на котором планируем рисовать: нам нужна абсолютно сухая и чистая кожа.
Берем материал, которым планируем рисовать на коже. Хна и джагуа держатся на коже около 14 дней. Но вы можете взять даже простые краски или фломастер, которые смоются сразу при контакте с водой.
Если вы выбрали хну или джагуа, возможно стоит сделать предварительную наметку рисунка ручкой. А дальше рисуем и наслаждаемся процессом!
При каждом взгяде на получившуюся у вас роспись, вспоминайте свое словосочетание-образ-состояние. Это — главное в нашем задании!»
Прекрасных вам образов и мечтаний!
Инстаграм Анны Рубан: https://www.instagram.com/henny.anny/
* ваша рука, нога или любой участок кожи, до которого можете дотянуться, чтобы на нем порисовать
* безопасный краситель для кожи (например, натуральные растительные краски хна или джагуа)
* гелевая ручка для предварительного эскиза
Попробуем наш желаемый образ-состояние нанести на кожу! Эта техника называется мехенди и тоже может служить визуальным якорем загаданных нами желаний.
Моем участок, на котором планируем рисовать: нам нужна абсолютно сухая и чистая кожа.
Берем материал, которым планируем рисовать на коже. Хна и джагуа держатся на коже около 14 дней. Но вы можете взять даже простые краски или фломастер, которые смоются сразу при контакте с водой.
Если вы выбрали хну или джагуа, возможно стоит сделать предварительную наметку рисунка ручкой. А дальше рисуем и наслаждаемся процессом!
При каждом взгяде на получившуюся у вас роспись, вспоминайте свое словосочетание-образ-состояние. Это — главное в нашем задании!»
Прекрасных вам образов и мечтаний!
Инстаграм Анны Рубан: https://www.instagram.com/henny.anny/
19
В ГОСТЯХ У СКАЗОЧНИКА
Сегодня мы отправились в волшебную страну в гости к сказочнику.
И он рассказал нам такую историю (слушайте по ссылке ниже!)
И он рассказал нам такую историю (слушайте по ссылке ниже!)
Давным-давно в далекой стране жил-был мальчик. Или девочка, сейчас уже точно не известно, давно это было. Но одно мы знаем: этот человек умел мечтать как никто другой: смело, открыто, ярко — и все его мечты сбывались.
Когда он (или она) мысленно только начинал приближаться к своей мечте, он сначала разглядывал ее. Очень внимательно, никуда не торопясь. И из воздушного, полупрозрачного облачка мечта превращалась в осязаемый образ. Одна становилась звездочкой, другая — прекрасным цветком, третья — горной вершиной, а четвертая — гордой птицей с сильными крыльями. Как только у мечты появлялся образ, ясный и различимый вид, мечта начинала жить своей жизнью, дышать и двигаться.
Цветок начинал расти, а потом распускался и наполнял все своим ароматом, Птица училась летать все выше и смелее, а звездочка все ярче освещала дорогу, по которой можно было добраться к мечте. Хотя мы-то знаем, что к исполнению мечты могут привести множество дорог.
Когда он (или она) мысленно только начинал приближаться к своей мечте, он сначала разглядывал ее. Очень внимательно, никуда не торопясь. И из воздушного, полупрозрачного облачка мечта превращалась в осязаемый образ. Одна становилась звездочкой, другая — прекрасным цветком, третья — горной вершиной, а четвертая — гордой птицей с сильными крыльями. Как только у мечты появлялся образ, ясный и различимый вид, мечта начинала жить своей жизнью, дышать и двигаться.
Цветок начинал расти, а потом распускался и наполнял все своим ароматом, Птица училась летать все выше и смелее, а звездочка все ярче освещала дорогу, по которой можно было добраться к мечте. Хотя мы-то знаем, что к исполнению мечты могут привести множество дорог.
Что если и мы научимся этому способу? Возьмите три свои мечты, что вы писали позавчера. Рассмотрите каждую внимательно. Дайте образу проявиться. Что это будет? Пусть ясный образ-метафора появится на свет! Не спешите переключаться на другие дела после этого. Посмотрите, что произойдет дальше? Что, если, обретя тело, ваша мечта начнет двигаться, меняться, расти, светить — и подсказывать вам пути к ее воплощению? Что, если и здесь вас ждем чуть больше волшебства?
Творческое задание по желанию:
Проявите каждую мечту в виде образа.
Например: мечтаем сделать радио «Больше волшебства».
Что такое образ радио? Звук! Какие приходят ассоциации?
Нотка
Полет
Птичка
Сделайте в виде этих форм/предметов елочные игрушки! Можно вырезать из картона и раскрасить/украсить блестками. Слепить из пластилина или самозастывающей массы. Проявите фантазию!
Проявите каждую мечту в виде образа.
Например: мечтаем сделать радио «Больше волшебства».
Что такое образ радио? Звук! Какие приходят ассоциации?
Нотка
Полет
Птичка
Сделайте в виде этих форм/предметов елочные игрушки! Можно вырезать из картона и раскрасить/украсить блестками. Слепить из пластилина или самозастывающей массы. Проявите фантазию!
Письменная практика:
Запишите, какие образы мечт к вам пришли. Про каждую из них, если почувствуете вдохновение, можно записать сказку: что происходит с этим образом дальше? Какой жизнью он живет? Куда зовет за собой? Как меняется и расцветает?
Запишите, какие образы мечт к вам пришли. Про каждую из них, если почувствуете вдохновение, можно записать сказку: что происходит с этим образом дальше? Какой жизнью он живет? Куда зовет за собой? Как меняется и расцветает?
Сказочный чек-лист:
* радость - в банк радости
* послушать сказочника
* треккер привычки
(По желанию и силам)
* елочные игрушки в форме образов мечты
* письменная практика
* радость - в банк радости
* послушать сказочника
* треккер привычки
(По желанию и силам)
* елочные игрушки в форме образов мечты
* письменная практика
20
20 декабря: АНГЕЛЫ
Сегодня постарайтесь смотреть на мир так, чтобы ваш взгляд всегда был чуть выше линии горизонта. Это направление взгляда помогает поддерживать позитивный настрой и больше всего способствует мечтанию.
Можете сравнить прямо сейчас: детально представьте осуществление свой мечты, глядя вниз, под ноги — а затем то же самое, глядя выше горизонта. Попробуйте прожить со взглядом вверх целый день. Ради эксперимента. Потом поделитесь с нами.
Творческое задание (по желанию): создаем ангела-помощника.
Одна из самых простых идей — ниже. Можно использовать бумагу, резные салфетки или нетканое полотно. Повесить фигурки можно на елочку, а можно — на люстру или еще куда-то повыше. Выше уровня горизонта. Чтобы чаще поднимать взгляд.
Сегодня постарайтесь смотреть на мир так, чтобы ваш взгляд всегда был чуть выше линии горизонта. Это направление взгляда помогает поддерживать позитивный настрой и больше всего способствует мечтанию.
Можете сравнить прямо сейчас: детально представьте осуществление свой мечты, глядя вниз, под ноги — а затем то же самое, глядя выше горизонта. Попробуйте прожить со взглядом вверх целый день. Ради эксперимента. Потом поделитесь с нами.
Творческое задание (по желанию): создаем ангела-помощника.
Одна из самых простых идей — ниже. Можно использовать бумагу, резные салфетки или нетканое полотно. Повесить фигурки можно на елочку, а можно — на люстру или еще куда-то повыше. Выше уровня горизонта. Чтобы чаще поднимать взгляд.
Вечером возьмите одну из мечт (ее образ) и ангела (или ангелов) и устройтесь в место, где сможете в спокойствии подумать и ответить (можно письменно) на следующие вопросы:
Какие мои качества помогут мне прийти к этой мечте?
Кто из людей мне поможет прийти к этой мечте?
Кто меня поддержит?
У кого я смогу научиться необходимым навыкам?
Как я отпраздную осуществление мечты?
Кто из людей мне поможет прийти к этой мечте?
Кто меня поддержит?
У кого я смогу научиться необходимым навыкам?
Как я отпраздную осуществление мечты?
Музыка для АНГЕЛОВ:
21
21 декабря: ДОБРЫЕ ЗНАКИ
2020й год показал, что многие планы пошли совсем не так, как хотелось. Но это не значит, что от мечт и планирования надо отказаться совсем. Давайте обозначать планы и мечты как направления, куда хочется прийти. А какими путями? Пусть Вселенная нас ведет наилучшим и самым полезным для нас образом!
Задание 1: новые маршруты и добрые знаки на пути
Сходите сегодня пешком на мечтательную прогулку. Пусть это будет совершенно новый маршрут. Даже привычный маршрут можно чуть-чуть изменить. Отправляйтесь, говоря себе: я иду за такой-то мечтой. В пути найдите и сфотографируйте три добрых знака. Знака о том, что вы движетесь к мечте верно и мир вам уже помогает!
Мы не знаем, что это будут за знаки. Но их три. Захотите — поделитесь с нами или в общем чате.
* для тех, кто дома: новый маршрут тоже возможен! Завяжите глаза и пройдите своим обычным маршрутом по дому — из комнаты в кухню, из кухню в ванную. Очень медленно, прочувствованно и не подглядывая. Думайте о мечте и ищите добрые знаки точно так же, как описано выше.
Задание 2:
Если одна из ваших мечт связана с деньгами, создайте сегодня красивую копилочку и положите туда первый взнос. Выделяйте на мечту ЕЖЕНЕДЕЛЬНО сумму, кратную 100.
2020й год показал, что многие планы пошли совсем не так, как хотелось. Но это не значит, что от мечт и планирования надо отказаться совсем. Давайте обозначать планы и мечты как направления, куда хочется прийти. А какими путями? Пусть Вселенная нас ведет наилучшим и самым полезным для нас образом!
Задание 1: новые маршруты и добрые знаки на пути
Сходите сегодня пешком на мечтательную прогулку. Пусть это будет совершенно новый маршрут. Даже привычный маршрут можно чуть-чуть изменить. Отправляйтесь, говоря себе: я иду за такой-то мечтой. В пути найдите и сфотографируйте три добрых знака. Знака о том, что вы движетесь к мечте верно и мир вам уже помогает!
Мы не знаем, что это будут за знаки. Но их три. Захотите — поделитесь с нами или в общем чате.
* для тех, кто дома: новый маршрут тоже возможен! Завяжите глаза и пройдите своим обычным маршрутом по дому — из комнаты в кухню, из кухню в ванную. Очень медленно, прочувствованно и не подглядывая. Думайте о мечте и ищите добрые знаки точно так же, как описано выше.
Задание 2:
Если одна из ваших мечт связана с деньгами, создайте сегодня красивую копилочку и положите туда первый взнос. Выделяйте на мечту ЕЖЕНЕДЕЛЬНО сумму, кратную 100.
Музыка для НАСТРОЕНИЯ
22
22 декабря: ПИСЬМО СЕБЕ
Задание 1: Сегодня мы пишем себе письмо из будущего. А именно из 22 декабря 2021 года. Сядьте в спокойном месте и в спокойной обстановке. Пусть вас никто не отвлекает. Если вы делаете эту практику вместе с кем-то, договоритесь о тишине. Представьте себя через год. Вы точно уже больше знаете, у вас больше опыта и мудрости.
Напишите себе письмо оттуда. Опишите, как вы там себя чувстуете. Может быть, вы подскажете себе нынешнему/нынешней, как двигаться дальше, чего можно не опасаться, куда смелее идти, кто вас поддержит на пути, какие ваши качества вам помогут. О чем-то можете себя предупредить.
Сохраните это письмо, откройте его через год.
Задание 2: Напишите по 5 пунктов в следующие категории:
В 2021м году хочу:
Задание 1: Сегодня мы пишем себе письмо из будущего. А именно из 22 декабря 2021 года. Сядьте в спокойном месте и в спокойной обстановке. Пусть вас никто не отвлекает. Если вы делаете эту практику вместе с кем-то, договоритесь о тишине. Представьте себя через год. Вы точно уже больше знаете, у вас больше опыта и мудрости.
Напишите себе письмо оттуда. Опишите, как вы там себя чувстуете. Может быть, вы подскажете себе нынешнему/нынешней, как двигаться дальше, чего можно не опасаться, куда смелее идти, кто вас поддержит на пути, какие ваши качества вам помогут. О чем-то можете себя предупредить.
Сохраните это письмо, откройте его через год.
Задание 2: Напишите по 5 пунктов в следующие категории:
В 2021м году хочу:
Маленький чек-лист:
1. Письмо из будущего
2. «Хочу в 2021м» по категориям
3. Банк радости
4. Треккер привычки
1. Письмо из будущего
2. «Хочу в 2021м» по категориям
3. Банк радости
4. Треккер привычки
23
Давайте сегодня посмотрим на дни, которые остаются до нового года.
Как не загнать себя в предпраздничную суету? Распределить силы равномерно!
Предлагаем заполнить наш новогодний чек-лист. Отметьте дела, которые вы бы хотели сделать до нового года, но еще не сделали, и запланируйте их на ближайшие дни:
Как не загнать себя в предпраздничную суету? Распределить силы равномерно!
Предлагаем заполнить наш новогодний чек-лист. Отметьте дела, которые вы бы хотели сделать до нового года, но еще не сделали, и запланируйте их на ближайшие дни:
Украсить дом, если есть елочка — то и елочку. Добавить приятного света и гирлянд.
Украсить окна узорами (гуашь или зубная паста+кисточка) или вырезанными снежинками.
Позвонить тем, кому вы особенно благодарны в этом году и поздравить с праздников
Подписать и отправить новогодние открытки и посылки
Составьте праздничное меню и меню на время каникул. Закажите и купите все нужные продукты, чтобы не откладывать на последний момент.
Посмотреть фото и видео за этот года. Распечатать 10 любимых фотографий этого года. Пусть это будут, например, фото смеющихся членов семьи! Украсьте свою елочку этими фотографиями. Ниже несколько наших идей.
Запаковать подарочки и положить под елку или в тайное место. Можно еще запаковать и спрятать по дому несколько подарков-сюрпризов. Тайные сюрпризики всегда радуют! Можно устроить квест по поиску подарочков.
Продумать новогодний костюм
Подготовить новогодний подарок самому себе. Сходить с самим собой в кафе или на свидание и вручить этот подарок. Не за что-то, а просто так. Из любви.
Сделать разбор вещей по категориям. Отдать, раздать или вынести лишнее. Подумайте, кому ваши вещи в хорошем состоянии могут быть нужнее.
Запланировать на каникулы день или дни без гаджетов. Предупредить о них, кого необходимо — и насладиться временем без уведомлений и соцсетей. В эти дни можно отправиться на концерт тишины.
Составить плей-лист любимых новогодних песен. Можно даже несколько плей-листов под разное настроение.
Сесть всей семьей и намечтать новогоднюю ночь. Не «как всегда» или «как принято» — а «как хочется сейчас»! Помечтайте о том, как вы проведете праздник, расскажите каждый о своих желаниях. Что из этого можно воплотить?
Новогодний чек-лист
24
24 декабря: СМЕЮЩИЕСЯ ФОТОГРАФИИ
Мы начинаем завершающую часть нашего календаря чудес. Называется она «Готовимся к празднику и празднуем». Прямо сегодня большая часть населения нашей планеты празднует Рождественский сочельник, и мы поздравляем всех, для кого это важный день.
Осмотрите сегодня свой дом, пространство, где вы проводите много времени. Какие детали добавляют новогоднего настроения? Что влияет на атмосферу праздника? Что мы можем внести прямо сегодня?
Огоньки, гирлянды, еще какие-то украшения? Или…
Вот наше предложение:
Выберите 5−10 любимых фотографий этого года — семейных, ваших личных, детей, родителей и т. д. Выбирайте те, на которых люди улыбаются или смеются. Распечатайте их и повесьте рядом с елочкой (или на елочку в виде елочного украшения. Несколько наших идей смотрите ниже.
Не торопитесь убирать смеющиеся фото после праздников! Пусть они повисят на видном месте как минимум месяц. Расскажите потом, какие заметите изменения.
Мы начинаем завершающую часть нашего календаря чудес. Называется она «Готовимся к празднику и празднуем». Прямо сегодня большая часть населения нашей планеты празднует Рождественский сочельник, и мы поздравляем всех, для кого это важный день.
Осмотрите сегодня свой дом, пространство, где вы проводите много времени. Какие детали добавляют новогоднего настроения? Что влияет на атмосферу праздника? Что мы можем внести прямо сегодня?
Огоньки, гирлянды, еще какие-то украшения? Или…
Вот наше предложение:
Выберите 5−10 любимых фотографий этого года — семейных, ваших личных, детей, родителей и т. д. Выбирайте те, на которых люди улыбаются или смеются. Распечатайте их и повесьте рядом с елочкой (или на елочку в виде елочного украшения. Несколько наших идей смотрите ниже.
Не торопитесь убирать смеющиеся фото после праздников! Пусть они повисят на видном месте как минимум месяц. Расскажите потом, какие заметите изменения.
Весёлый чек-лист:
1. Смеющиеся фотографии
2. Радость в банк радости
3. Треккер привычки
1. Смеющиеся фотографии
2. Радость в банк радости
3. Треккер привычки
25
25 декабря: АРОМАТ ПРАЗДНИКА
Давайте сегодня наполним пространство праздничными запахами! Какие это запахи для вас: мандаринки, ваниль, корица, какао, еловая хвоя — у каждого это что-то свое? Запахи очень влияют на наше настроение и физическое состояние, так что не упустите возможности с помощью них добавить атмосферу праздника в дом!
Давайте сегодня наполним пространство праздничными запахами! Какие это запахи для вас: мандаринки, ваниль, корица, какао, еловая хвоя — у каждого это что-то свое? Запахи очень влияют на наше настроение и физическое состояние, так что не упустите возможности с помощью них добавить атмосферу праздника в дом!
1. Помандер из апельсина и гвоздики
Название этого ароматного украшения для дома происходит от французского pomme d'ambre (душистое яблоко, душистый шарик).
Делается помандер так: воткните палочки гвоздили в кожуру апельсина. Гвоздику берите по-возможности свежую. Из гвоздики можно составить узор, выложить в виде линий или воткнуть хаотично. Апельсин будет постепенно высыхать, а комната наполняться гвоздично-цитрусовым ароматом.
Можно положить такой апельсин (или несколько) на красивую тарелку, отдельно или вместе с хвойными веточками или шишками. Можно повесить на крепкие ветки елки. Если помандер будет лежать на тарелке, периодически переворачивайте его, чтобы апельсин высыхал равномерно со всех сторон.
Название этого ароматного украшения для дома происходит от французского pomme d'ambre (душистое яблоко, душистый шарик).
Делается помандер так: воткните палочки гвоздили в кожуру апельсина. Гвоздику берите по-возможности свежую. Из гвоздики можно составить узор, выложить в виде линий или воткнуть хаотично. Апельсин будет постепенно высыхать, а комната наполняться гвоздично-цитрусовым ароматом.
Можно положить такой апельсин (или несколько) на красивую тарелку, отдельно или вместе с хвойными веточками или шишками. Можно повесить на крепкие ветки елки. Если помандер будет лежать на тарелке, периодически переворачивайте его, чтобы апельсин высыхал равномерно со всех сторон.
2. Шишки с корицей
Здесь есть два способа.
Первый: в пакет положить шишки, накапать щедро эфирное масло корицы, плотно закрыть, и достать через 3−6 дней.
Второй: легонько намазать шишку плеем ПВА и щедро посыпать свежей корицей.
Ароматные коричные шишки выложите на блюдо или рядом с елочкой.
Здесь есть два способа.
Первый: в пакет положить шишки, накапать щедро эфирное масло корицы, плотно закрыть, и достать через 3−6 дней.
Второй: легонько намазать шишку плеем ПВА и щедро посыпать свежей корицей.
Ароматные коричные шишки выложите на блюдо или рядом с елочкой.
3. Не только ароматная, но и вкусная идея и наш абсолютный фаворит!
НОВОГОДНИЙ НАПИТОК — безалкогольный рождественский глинтвейн
НОВОГОДНИЙ НАПИТОК — безалкогольный рождественский глинтвейн
Готовим его вместе с нашей подругой, кулинаром Татьяной Петуховой:
1 л воды
20 гр свежего имбиря
10 цветов гибискуса (каркадэ)
2 палочки корицы
цедра половинки апельсина
4 гвоздики
2 звездочки бадьяна
3 горошка черного перца
3 штучки зеленого кардамона
40 гр сахара (мы взяли коричневый)
1. Имбирь чистим и нарезаем тонкими ломтиками.
2. Снимаем цедру с апельсина.
3. В сотейник добавляем воду, имбирь, цветки гибискуса и остальные специи. Доводим напиток до кипения на среднем огне. Не кипятим. В конце добавляем сахар и оставляем настаиваться под крышкой 20 минут.
4. Подаем процеженным с палочкой корицы и кусочком свежего апельсина. Если у вас есть свежая мята, она придаст напитку освежающий приятный вкус.
Ммммм!!!! По всему дому запах настоящего волшебного настроения!
Если у вас есть смесь уже готовых молотых пряностей, смело добавляйте их в ваш напиток (от 0,5 ч.л. в зависимости от яркости вкуса). Это придаст больше яркости вкусу зимнего согревающего глинтвейна!
1 л воды
20 гр свежего имбиря
10 цветов гибискуса (каркадэ)
2 палочки корицы
цедра половинки апельсина
4 гвоздики
2 звездочки бадьяна
3 горошка черного перца
3 штучки зеленого кардамона
40 гр сахара (мы взяли коричневый)
1. Имбирь чистим и нарезаем тонкими ломтиками.
2. Снимаем цедру с апельсина.
3. В сотейник добавляем воду, имбирь, цветки гибискуса и остальные специи. Доводим напиток до кипения на среднем огне. Не кипятим. В конце добавляем сахар и оставляем настаиваться под крышкой 20 минут.
4. Подаем процеженным с палочкой корицы и кусочком свежего апельсина. Если у вас есть свежая мята, она придаст напитку освежающий приятный вкус.
Ммммм!!!! По всему дому запах настоящего волшебного настроения!
Если у вас есть смесь уже готовых молотых пряностей, смело добавляйте их в ваш напиток (от 0,5 ч.л. в зависимости от яркости вкуса). Это придаст больше яркости вкусу зимнего согревающего глинтвейна!
26
26 декабря: УЖИН ИСТОРИЙ ПРИ СВЕЧАХ
Что, если не ждать особого повода или отключения электричества — а запланированно устроить ужин при свечах? Всей семьей, вдвоем — или в одиночку сделать такой романтический подарок для себя одного?
Красиво накройте на стол, зажгите свечи, подальше уберите телефон и устройте вечер историй. Историй про Новый год. Расскажите детям о своих самых приятных новогодних воспоминаниях. Расспросите о них родителей. Можно устроить созвон с родственниками, которые далеко, и повспоминать все вместе.
Что, если не ждать особого повода или отключения электричества — а запланированно устроить ужин при свечах? Всей семьей, вдвоем — или в одиночку сделать такой романтический подарок для себя одного?
Красиво накройте на стол, зажгите свечи, подальше уберите телефон и устройте вечер историй. Историй про Новый год. Расскажите детям о своих самых приятных новогодних воспоминаниях. Расспросите о них родителей. Можно устроить созвон с родственниками, которые далеко, и повспоминать все вместе.
Послушайте сказку Геннадия Цыферова в исполнении Александры Захаровой! Попросите детей нарисовать к ней иллюстрации. Сказка эта не новогодняя. Но добрая и теплая, да!
Маленький чек-лист:
* Радость — в банк радости
* Ужин при свечах с историями про Новый год
* Треккер привычки
* Радость — в банк радости
* Ужин при свечах с историями про Новый год
* Треккер привычки
27
Ароматное рождественское печенье
200 гр коричневого сахара
75 мл кипятка
100 гр масла
0,25 чл соды
0,5 чл соли
2 чл молотых специй (кардамон, сухой имбирь, корица, черный перец, мускатный орех, гвоздика). Вы можете купить готовую смесь специй или сделать сами дома. Можно увеличивать или уменьшать количество той или иной специи. У нас преобладает корица.
340 гр (+100) муки
Берем кастрюлю с толстым дном (с большим объемом, тесто в процессе приготовления будет подниматься). Смешиваем сахар, воду и масло. Смесь доводим до кипения.
Снимаем с огня, добавляем соль, соду и сухие специи. Жидкость начнет пузыриться и подниматься.
Можно переложить смесь в холодную чашу. Добавляем муку. Смешиваем венчиком или лопаткой. Наше тесто жидкое и горячее. Его можно перемешивать лопаткой, венчиком, миксером обычным или планетарным с насадкой для теста. Если тесто получилось жидким, то аккуратно подмешивайте еще муку (ложка за ложкой).
У нас получилось липкое тесто. Пусть остынет. Собираем тесто и убираем охлаждаться в холодильник на 3-4 часа или в морозилку (если необходимо ускорить процесс). Мы рекомендуем начать делать тесто с вечера, чтобы на ночь оставить охлаждаться и утром можно было заняться раскаткой без спешки.
Духовку разогреваем до 170 гр.
На силиконовом коврике (можно просто на доске или столе) раскатываем тесто в тонкий пласт толщиной примерно 5 мм, можно и тоньше. Тесто удобно в использовании, а потому катается легко.
Если вы используете формы как у нас, то вырезать удобно ножом на доске или столе. Если используете готовые формы, то тесто можно сразу переложить на противень и вырезать на противне. Останется только убрать кусочки лишнего теста.
Выпекаем на силиконовом коврике или антипригарной бумаге для выпечки 9-12 минут при 170 гр. Вынимаем из духовки и переворачиваем. Даем остыть.
Можно украшать фигурки глазурью.
Секретики. Мы использовали коричневый сахар. Он придает печенью цвет и карамельный вкус. Также можно использовать белый сахар, но чтобы цвет у печенья получился коричневый, из него сначала нужно приготовить карамель. Для этого 200 гр сахара растопите на медленном огне до коричневого цвета (не доводите до кипения!). Влейте в несколько этапов 150 мл кипятка. Постоянно помешивайте. У вас получится карамельный сироп. Далее по рецепту добавляйте масло (до растворения) и сухие смеси.
Также можно добавить мед: 100 гр коричневого ароматного меда и 100 гр сахара. Смешайте мед, сахар, воду, масло и доведите до растворения сахара.
Специи. Можно сделать смесь из специй. Можно добавить только сухой имбирь, тогда будет имбирное настроение. Можно только корицу, тогда будет коричное удовольствие. Можно — микс из разных пряностей. Получится пряное восхищение!
Айсинг или глазурь для пряников:
1 белок
200 гр сахарной пудры
1 чл лимонного сока
Взбиваем белок.
Постепенно начинаем вводить сахарную пудру.
В конце добавляем лимонный сок.
Перекладываем в кондитерский мешок или пакет. Отрезаем кончик и можем украшать наше изделие.
В айсинг можно добавить пищевой краситель:
Сок шпината — зеленый
Куркума — желтый
Сок свёклы — бордовый.
200 гр коричневого сахара
75 мл кипятка
100 гр масла
0,25 чл соды
0,5 чл соли
2 чл молотых специй (кардамон, сухой имбирь, корица, черный перец, мускатный орех, гвоздика). Вы можете купить готовую смесь специй или сделать сами дома. Можно увеличивать или уменьшать количество той или иной специи. У нас преобладает корица.
340 гр (+100) муки
Берем кастрюлю с толстым дном (с большим объемом, тесто в процессе приготовления будет подниматься). Смешиваем сахар, воду и масло. Смесь доводим до кипения.
Снимаем с огня, добавляем соль, соду и сухие специи. Жидкость начнет пузыриться и подниматься.
Можно переложить смесь в холодную чашу. Добавляем муку. Смешиваем венчиком или лопаткой. Наше тесто жидкое и горячее. Его можно перемешивать лопаткой, венчиком, миксером обычным или планетарным с насадкой для теста. Если тесто получилось жидким, то аккуратно подмешивайте еще муку (ложка за ложкой).
У нас получилось липкое тесто. Пусть остынет. Собираем тесто и убираем охлаждаться в холодильник на 3-4 часа или в морозилку (если необходимо ускорить процесс). Мы рекомендуем начать делать тесто с вечера, чтобы на ночь оставить охлаждаться и утром можно было заняться раскаткой без спешки.
Духовку разогреваем до 170 гр.
На силиконовом коврике (можно просто на доске или столе) раскатываем тесто в тонкий пласт толщиной примерно 5 мм, можно и тоньше. Тесто удобно в использовании, а потому катается легко.
Если вы используете формы как у нас, то вырезать удобно ножом на доске или столе. Если используете готовые формы, то тесто можно сразу переложить на противень и вырезать на противне. Останется только убрать кусочки лишнего теста.
Выпекаем на силиконовом коврике или антипригарной бумаге для выпечки 9-12 минут при 170 гр. Вынимаем из духовки и переворачиваем. Даем остыть.
Можно украшать фигурки глазурью.
Секретики. Мы использовали коричневый сахар. Он придает печенью цвет и карамельный вкус. Также можно использовать белый сахар, но чтобы цвет у печенья получился коричневый, из него сначала нужно приготовить карамель. Для этого 200 гр сахара растопите на медленном огне до коричневого цвета (не доводите до кипения!). Влейте в несколько этапов 150 мл кипятка. Постоянно помешивайте. У вас получится карамельный сироп. Далее по рецепту добавляйте масло (до растворения) и сухие смеси.
Также можно добавить мед: 100 гр коричневого ароматного меда и 100 гр сахара. Смешайте мед, сахар, воду, масло и доведите до растворения сахара.
Специи. Можно сделать смесь из специй. Можно добавить только сухой имбирь, тогда будет имбирное настроение. Можно только корицу, тогда будет коричное удовольствие. Можно — микс из разных пряностей. Получится пряное восхищение!
Айсинг или глазурь для пряников:
1 белок
200 гр сахарной пудры
1 чл лимонного сока
Взбиваем белок.
Постепенно начинаем вводить сахарную пудру.
В конце добавляем лимонный сок.
Перекладываем в кондитерский мешок или пакет. Отрезаем кончик и можем украшать наше изделие.
В айсинг можно добавить пищевой краситель:
Сок шпината — зеленый
Куркума — желтый
Сок свёклы — бордовый.
28
28 декабря: ВОЛШЕБСТВО В СПИЧЕЧНОЙ КОРОБКЕ
Какой бы ни была эта зима, всегда есть способ сделать ее немного волшебнее!
Создайте зимнюю напоминалочку о чуде. Ее можно подарить, носить самому в кармашке, положить на рабочий стол или рядом с зеркалом. Это очень милый и простой в исполнении подарочек маме или папе, или — от родителя ребенку, круче любого киндер-сюрприза. Устройте уютный вечер с коробочками и покажите нам, что получилось!
Вам понадобится:
* спичечная коробка (самого обычного размера: у нас в видео ниже коробки большие, потому что там, где мы живем, продают только такие:) — это единственный обязательный пункт. Остальное — отдаем на волю вашей фантазии.
Что это еще может быть?
* белая и цветная бумага
* клей ПВА
* вата
* вспененный полиэтилен (часто остается от посылок или упаковки)
* пенопласт
* блестки или конфетти
* фотографии или рисунки
* милые записочки с пожеланиями или вдохновляющими надписями
* краски/фломастеры/карандаши
* ножницы
Смотрите наши идеи на видео! Мы сделали три коробочки в подарок друзьям. В одной из них на еловых веточках спит пластилиновый Муми-тролль. Пластилиновые фигурки тоже отлично подходят для коробочки-сюрприза.
Какой бы ни была эта зима, всегда есть способ сделать ее немного волшебнее!
Создайте зимнюю напоминалочку о чуде. Ее можно подарить, носить самому в кармашке, положить на рабочий стол или рядом с зеркалом. Это очень милый и простой в исполнении подарочек маме или папе, или — от родителя ребенку, круче любого киндер-сюрприза. Устройте уютный вечер с коробочками и покажите нам, что получилось!
Вам понадобится:
* спичечная коробка (самого обычного размера: у нас в видео ниже коробки большие, потому что там, где мы живем, продают только такие:) — это единственный обязательный пункт. Остальное — отдаем на волю вашей фантазии.
Что это еще может быть?
* белая и цветная бумага
* клей ПВА
* вата
* вспененный полиэтилен (часто остается от посылок или упаковки)
* пенопласт
* блестки или конфетти
* фотографии или рисунки
* милые записочки с пожеланиями или вдохновляющими надписями
* краски/фломастеры/карандаши
* ножницы
Смотрите наши идеи на видео! Мы сделали три коробочки в подарок друзьям. В одной из них на еловых веточках спит пластилиновый Муми-тролль. Пластилиновые фигурки тоже отлично подходят для коробочки-сюрприза.
29
29 декабря: СНЕГОВИКИ ВОКРУГ СВЕТА
Как ваша подготовка к празднику? Много ли еще осталось успеть?
Как чувствуете себя при этом? Успеваете ли наслаждаться приятными хлопотами?
Сегодняшнее задание снова веселое. Подойдите к нему максимально творчески. Итак, сегодня всем участникам нужно сделать самого необычного снеговика.
Для тех, кто в тропиках: отсутствие снега — не повод не творить! Сделайте песковика, придумайте альтернативу снега.
Ждем фото ваших снеговиков из разных уголков мира!
Как ваша подготовка к празднику? Много ли еще осталось успеть?
Как чувствуете себя при этом? Успеваете ли наслаждаться приятными хлопотами?
Сегодняшнее задание снова веселое. Подойдите к нему максимально творчески. Итак, сегодня всем участникам нужно сделать самого необычного снеговика.
Для тех, кто в тропиках: отсутствие снега — не повод не творить! Сделайте песковика, придумайте альтернативу снега.
Ждем фото ваших снеговиков из разных уголков мира!
Маленький чек-лист:
* Радость — в банк радости
* Самый необычный снеговик
* Треккер привычки
* Радость — в банк радости
* Самый необычный снеговик
* Треккер привычки
30
30 декабря ДЕНЬ НАОБОРОТ
А давайте сегодня будет день наоборот: не мы вам, а вы нам присылаете веселые новогодние задания! Конечно, до этого опробуйте свои задания сами:) Мы выполним три самых интересных до конца дня, а остальные оставим на каникулы и будем делиться ими в сторис в нашем ИНСТАГРАММ
Еще идеи для дня наоборот:
* вы кормите маму обедом и усыпляете ее
* поздравляете всех встреченных дедов Морозов с Новым годом
и т.д.
Придумайте свое, веселое и доброе!
А давайте сегодня будет день наоборот: не мы вам, а вы нам присылаете веселые новогодние задания! Конечно, до этого опробуйте свои задания сами:) Мы выполним три самых интересных до конца дня, а остальные оставим на каникулы и будем делиться ими в сторис в нашем ИНСТАГРАММ
Еще идеи для дня наоборот:
* вы кормите маму обедом и усыпляете ее
* поздравляете всех встреченных дедов Морозов с Новым годом
и т.д.
Придумайте свое, веселое и доброе!
31
31 декабря: Я ВОЛШЕБНИК
Единственное задание сегодня: найти время и посмотреть в банку радости. Может быть, достаточно будет на нее посмотреть, как станет ясно, что радостей в жизни нашей — много. Они есть каждый день: большие и малые, громкие и тихие, странные и на первый взгляд самые обычные.
Можно использовать банку в течение года: как только станет грустно — достаньте радость и вспомните о хорошем. И добавляйте еще радостей, самых разных, каждый день!
За этот месяц вы вместе с нами выполнили много интересных заданий, создавали маленькие и большие чудеса, играли, придумывали и творили. И значит, пришла пора посвятить вас в настоящие волшебники.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и скажите вслух: ТЕПЕРЬ Я ВОЛШЕБНИК / ВОЛШЕБНИЦА!
Единственное задание сегодня: найти время и посмотреть в банку радости. Может быть, достаточно будет на нее посмотреть, как станет ясно, что радостей в жизни нашей — много. Они есть каждый день: большие и малые, громкие и тихие, странные и на первый взгляд самые обычные.
Можно использовать банку в течение года: как только станет грустно — достаньте радость и вспомните о хорошем. И добавляйте еще радостей, самых разных, каждый день!
За этот месяц вы вместе с нами выполнили много интересных заданий, создавали маленькие и большие чудеса, играли, придумывали и творили. И значит, пришла пора посвятить вас в настоящие волшебники.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и скажите вслух: ТЕПЕРЬ Я ВОЛШЕБНИК / ВОЛШЕБНИЦА!
Заметка для родителей: приготовьте конфетти или блёстки, посыпьте себя и ребёнка и подарите ему волшебную палочку. И себе не забудьте, ведь и вы — волшебники).
И вот пришла пора завершать наш календарь декабрьских чудес. Мы желаем вам прекрасного года: творческого, наполненного любовью, вниманием и светом! Надеемся, наши задания вам понравились и были полезны!
Если вы почувствуете желание выразить нам свою благодарность, есть способ:
Все права защищены. Все тексты, изображения, графики, анимации, видеоролики, звуковые дорожки и другие творческие материалы веб-сайта защищены авторским правом и другими защищающими интеллектуальную собственность законами. Содержание данного веб-сайта не разрешается копировать, распространять, изменять или передавать третьим лицам без письменного разрешения ИП Ширяев Виктор Валерьевич.