Это задание для календаря предложила Лера Лео — исследователь прикосновений и преподаватель майндфулнес для детей.

ЧАСТЬ 3: ДВА ЗАДАНИЯ со звездочкой

1. На прогулке сделайте в снегу снежного ангела
(или песочного — для тех, кто в тропиках)

2. И слепите снеговика в виде одного из персонажей нашей разминки: бодрый пингвинчик, белый медведь или пугливый песец. У кого нет нет песка — ну, вы и так поняли:)

18 декабря: ДЕНЬ ВАРЕНЬЯ
(и печенья)

Друзья, привет! Сегодня суббота, а значит — снова готовим вместе с нашей подругой, путешествующим кулинаров Таней Петуховой! Приготовите вы один рецепт или два — решать вам. Будьте бережны к себе, давайте себе отдыхать — никакой адвент не стоит усталости и ощущения гонки! Так что — нежно и любяще выберите, что приготовите сегодня:) Можно просто облизнуться на фото и видео и сделать что-то свое!

Первым делом мы хотим поделиться с вами секретом приготовления самого вкусного варенья! Помимо основных вкусов — апельсина и груши — мы добавим в него пряности. Чтобы стало ещё вкуснее и интереснее!

Что вам понадобится?

• 2 кастрюли
• нож
• ложка
• разделочная доска

Итак, отправляемся в мир варенья!

Апельсиновое варенье с грейпфрутом и корицей:

• апельсин — 2 шт
• грейпфрут — 1 шт
• гвоздика — 3 шт
• корица молотая — 1 чл (можно использовать палочку корицы)
• вода — 300 мл
• сахар — 250 г

1. Разрезаем апельсин и нарезаем кубиками. Посмотрите на белую прослойку под кожицей апельсина: если тонкая, то можно оставить, если нет, то сначала срезаем цедру тонким слоем, затем убираем белый слой и затем апельсин нарезаем кубиками. Цедру тонко шинкуем. Убираем косточки.
2. Грейпфрут очищаем от кожуры и белых прослоек и также нарезаем на кубики.
3. Перекладываем в кастрюлю, добавляем специи, заливаем водой и варим около 30 минут под крышкой на среднем огне.
4. Затем добавляем сахар и увариваем варенье до сиропа. Также важно, чтобы цедра апельсина была мягкой. Когда варенье готово, выключаем. Даём остыть и перекладываем в баночки.

Грушевое варенье с розой, яблоком и киви:

• груша — 1 большая
• яблоки — 2 средних
• киви — 2 шт
• лепестки роз — 2 чл
• вода — 150−200 мл (если фрукты сочные, то можно использовать воды меньше или варить в собственном соку)
• сахар — 250 г

1. Очищаем грушу от сердцевины и нарезаем кубиками или кусочками другой формы. Яблоки освобождаем от кожуры и сердцевины и нарезаем также как и грушу.
2. Перекладываем в кастрюлю, добавляем воду, лепестки роз и сахар. Варим на среднем огне.
3. Киви очищаем от кожуры, нарезаем кубиками и добавляем за 10 минут до готовности.
4. Варенье готово, когда вода выкипела и образовался сироп.
5. Перекладываем варенье в красивые баночки.

Если вы хотите сохранить варенье или решите преподнести в качестве подарка, то банки нужно стерилизовать. Так варенье будет храниться дольше.

Вместо грейпфрута можно использовать лимон. На то количество апельсинов, что у нас в рецепте, половина лимона с цедрой. На 1 кг — 1 лимон.

Мммм! Вкусного вам дня варенья! Идеально с блинчиками и оладьями!

Какие ещё интересные варианты варенья можно приготовить? Ловите идеи!

• брусника-базилик (поверьте, это потрясающе!), можно использовать мяту;
• апельсин-имбирь-анис
• апельсин-лимон-розмарин
• малина-черника-корица-анис
• яблоко-корица-кардамон
• черника-лаванда

Для летних вариантов:

• клубника-базилик
• груша-тимьян
• малина-ежевика-мята-смородина
• персик-нектарин-лаванда
• слива-корица-гвоздика-чабрец

19 декабря: ЕЛОЧКА ОЩУЩЕНИЙ

Для тех, кто еще не поставил обычную елочку, а еще для тех, кто хочет попробовать в рукоделии кое-что новенькое, у нас есть сегодня ЕЛОЧКА ОЩУЩЕНИЙ. Мы будет заниматься ковроткачеством! Да-да, самым настоящим, новогодним.

Нам понадобятся следующие материалы:

• рама возьмите рамку для фотографий любого размера
• пряжа разной фактуры и цветов (выберите два-три цвета и не тонкую пряжу: так вы закончите быстрее и не успеете заскучать)
• любые острые ножницы

ВЗРОСЛЫЕ ВОЛШЕБНИКИ, этот этап для вас:

1. Натяните основу из прочных нитей. Наверху рамы закрепите нити узлом
2. Круговыми движениями натягиваем нити вокруг рамы, оставляя промежутки около 5 мм. Натянутые нити должны напоминать струны.

Перед тем, как начать делать елочку — НАСТРОЙКА:

Прежде чем начать ткать нашу елочку, давайте настроимся. Положите перед собой вашу пряжу: все цвета, какие есть. Сделайте спокойно и медленно три вдоха и выдоха. Прислушайтесь к окружающим звукам.

Закройте глаза. Возьмите в руку любые нитки. Ощутите какие они. Гладкие, мягкие, а может колючие? Приятно ли их держать? Какие ощущения еще возникают в теле, когда вы их держите? Хочется ли их взять в вашу ёлочку?

Возьмите следующие нитки. Заметьте, чем они отличаются от предыдущих. Какие они? Может быть они еще более мягкие? Какой они температуры? Теплые или холодные? Какие ощущения возникают здесь? Отличаются ли они от прошлых ниток? Хочется ли эти нитки взять для ёлочки? Приятно ли держать в руках?

Пройдитесь своим вниманием так по всем ниточкам.

Откройте глаза. Потрогайте нити с открытыми глазами. Сравните ощущения.
Посмотрите на цвета. Выберите те, которые вам наиболее нравятся. Какие чувства или образ вызывают эти цвета?

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

А теперь приступаем к самой ёлочке! Заметьте, как вы сейчас?

Выберите первый цвет. Отрежьте небольшую полоску нити и завяжите её на крайней нити основы. Далее начинаем ткать, проводя по очереди нить то сверху, то снизу нитей основы. В процессе обращайте внимание на ощущение в руках. Можно сделать два-три ряда и дальше перейдём к бахроме!

Заметьте, насколько удобно вы сидите? Можно ли сесть еще удобнее?
Выберите цвета и фактуру нитей для бахромы. Определите её размер, сложите его пополам и отрежьте нить. Сделайте первый узел как показано на видео.

Когда бахрома будет готова, давайте создадим первую объёмную косичку!
Для этого нужна сама объёмная пряжа или можно в несколько раз сложить более тонкие нити.

Теперь просто обкручиваем каждую нить основы влево, если движемся влево, затем обратно, вправо, если движемся вправо.

Рядом с косичкой добавляем простое переплетение, которое было в самом начале. Отрезаем нить небольшой длины и вставляем один край в любом месте. Другим краем начинаем ткать, проходя то сверху, то снизу нитей основы. Заполняем так до места, где заканчивается косичка.

Дальше можно увести этот цвет в горку, просто заканчивая каждый раз на одну нить основы меньше. На получившуюся горку можно снова сделать объёмную косичку тем же или другим цветом. Можно не делать горку, а просто ткать полосками, используя разные цвета и фактуры.

Еще одна фактура, которую можно использовать — петельки. Их мы делаем так же как и простое переплетение, только не затягиваем до конца нить, оставляя маленькие петельки. Их можно делать разной длины и фактуры.

Таким образом заполняем ёлочку до конца работы, каждый раз от края отступая по одной нити основы, уходя в треугольник. То есть спустя несколько рядов оставляем с краю по одной нити основы.

Когда останется сверху две ниточки, чтобы завершить ёлочку, завяжите на одной из нитей основы узелок, чтобы закрепить нить!

Всё, ёлочка почти готова!

ЗАВЕРШЕНИЕ

Срезаем ёлочку с основы. Обрабатываем края, завязывая нити основы между собой. Можно сразу завязать петельку, на которой будет висеть ёлочка.
Подрезаем лишние нити. Придаём форму бахроме.

И ёлочка готова! Как вы сейчас? Как изменилось ваше состояние? Какие чувства возникают, когда вы смотрите на ёлочку? Повесьте её на стену, или на ёлку, и пусть она радует вас и напоминает о важности настоящего момента!

А теперь смотрите видео от автора этого задания — реджио педагога, инструктора детских практик осознанности Маргариты Аполлоновой:

ПОДАРИ ЗВЕЗДУ

А еще предлагаем вам сегодня выбраться на вечернюю прогулку. Когда уже совсем стемнеет.

Найдите открытое пространство и поднимите головы вверх. Взгляните на небо. Если будет ясно, то вы увидите узор из звёзд. Если пасмурно, то представьте, сколько звёзд прячутся от вас за облаками. Рассмотрите звёзды или представьте их где-то там.

Выберите одну, самую притягательную, на которую постоянно возвращается взгляд. Сделайте это не спеша, молча, чтобы каждый смог выбрать и почувствовать свою звезду.

Затем вслух или про себя скажите звезде «Здравствуй!». И просто побудьте с ней. Возможно вы почувствуете ее «привет» или что-то ещё. После этого обратитесь к тому, с кем вы вышли на прогулку, и обменяйтесь своими звёздами. Покажите их на небе и расскажите друг другу, все, что знаете о выбранной звезде:

Как вы их выбрали?
Как вы их чувствуете?
Что они вам рассказали?
И все, что захотите рассказать.

Возможно, вы даже найдёте им имена!

Главное, скажите: «Я дарю тебе эту звезду!»

Можно обняться, показывая друг другу звёзды - так легче увидеть! С этого вечера, на небе всегда будет для вас подарок от того, с кем вы вышли на прогулку. Перед сном, в ясную погоду, этот подарок можно будет увидеть и сказать ему «Здравствуй!». А в пасмурную погоду или днём, можно просто почувствовать, что подарок есть где-то там, но просто прячется от вас.

ВЗРОСЛЫЕ, для вас:

1. Можно предварительно ознакомиться с созвездиями, которые видны в это время в вашей широте. Вдруг ваш разговор разовьётся до обсуждения созвездий!

2. Можно создать или заказать карту звёздного неба вашей локации в этот день

Здесь можно заказать в виде плаката и сделать памятную надпись.
Здесь можно сформировать документ в формате pdf и распечатать самому.

Благодарим нашу коллегу инструктора практик осознанности, исследователя прикосновений Леру Лео за волшебную звездную практику.

21 декабря: СКАЗКА С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ

Послушайте сегодня сказку со спрятанными внутри нее маленькими практиками. Пройдем историю, рассказанную в сказке, вместе с главным героем. Найдите спокойное время и место, устройтесь удобно — и слушайте!

Задание разработал инструктор практик осознанности Владимир Швайка. Владимир изучает созерцательные традиции уже больше 10 лет. Любит структурировать, экспериментировать и совершенствовать практики

Сказку читает актер и диктор Станислав Климушкин.

22 декабря: ПИСЬМО СЕБЕ ИЗ БУДУЩЕГО

ЧАСТЬ 1:

Сегодня мы приглашаем вас написать письмо из будущего. А именно — письмо самому себе из 22 декабря 2022 года.

Сядьте в спокойном месте и в спокойной обстановке. Пусть вас никто не отвлекает. Если вы делаете эту практику вместе с кем-то, договоритесь о тишине. Представьте себя через год. Вы точно уже больше знаете, у вас точно больше опыта и мудрости. Представьте, что вы уже там, в будущем. Где вы находитесь?

Напишите себе письмо оттуда. Опишите, как вы там себя чувствуете. Может быть, вы подскажете себе нынешнему/нынешней, как двигаться дальше, чего можно не опасаться, куда смелее идти, кто вас поддержит на пути, какие ваши качества вам помогут. О чем-то можете себя предупредить.

Запечатайте это письмо в красивый конвертик, положите в надежное место — откройте его через год (может быть, вместе с нами во время следующего Адвента).

ЧАСТЬ 2: Напишите по 5 пунктов в следующие категории "В 2022 году я хочу"

23 декабря: ЗАВЕРШИ или ВОЛШЕБНАЯ УБОРКА

В эти дни мы завершаем дела минувшего года, «подбираем хвосты». Чтобы начать новый годовой цикл, сейчас важно освободиться от накопленных за год, а может быть, и за несколько лет, незавершенных дел, обещаний, недочитанных книг и других проектов.

Завершая дела, мы высвобождаем больше энергии, а главное, очищаем место для нового! Сейчас важно не ждать, а действовать! Само не рассосется, увы!

Можно начать с выписывания незавершенных дел. Возможно, какие-то из них можно завершить прямо… сегодня. Причем, не обязательно это будет значит «доделать». Может быть, какие-то из вещей, которые вы обещали кому-то, уже не актуальны — и только в вашем сознании они висят, как невыполненные, а другой о них уже не помнит? Может быть, какие-то из отношений тянутся, хотя давно уже пора их закрыть? Что будет в вашем списке?

Завершить — значит:

• добавить ясности
• закрыть то, что важно закрыть
• доделать то, что пора доделать
• отказаться от того, что отжило свое
• поставить точку вместо запятой или многоточия

(начните с малого, со списка:)

Как эту практику можно сделать с ребенком?

Возможно, у вас все игрушки аккуратно разложены по контейнерам и стоят по полочкам по разным категориям. Такое бывает в идеальном мире, а иногда и в реальном (мы видели, правда:). Однако чаще всего все наоборот: игрушки ровным слоем занимают весь пол в детской. В этом случае наша игра — для вас:

1. Вместе начните сортировать игрушки по категориям, для начала просто наводя порядок.
Для каждой категории придумайте веселое название (это важная часть).

Например:

Странные лего-человечки
Карты забытых сокровищ
Артефакты из тайного леса
Палки для сражения / палочки для магии
Тайные штучки неизвестного назначения
Инопланетная слизь

2. Из каждой категории доставайте по 4 предмета и предлагайте ребенку выбрать самый ценный и значимый. Узнайте, почему именно он? Что связывает его с этим предметом? Этот предмет оставляйте, и что делать с остальными —решите вместе (отдать другу / незнакомцу / на переработку / выбросить?). Если не ребенок не хочет отпускать — не давите.

3. Категория «Творчество» у многих самая богатая! Первым делом проверьте краски, фломастеры, возможно, они высохли. Рисунки и поделки: выберите самые трогательные и значимые, узнайте, что именно это для ребёнка и предложите отправить их бабушкам, дедушкам или друзьям по почте. Это будет отличный, сердечный новогодний подарок близким людям!

ВАЖНО:

Перед началом волшебной уборки придумайте себе и ребенку подарок и пообещайте подарить его после успешного завершения практики! Результат может быть любым, самое главное — сам процесс! Будьте при этом бережны друг к другу.

Удачи вам в завершении дел и прекрасной подготовки к Новому году!

24 декабря: разминка со СНЕЖИНКОЙ

Сегодня пятница, а значит, день движения! И мы вновь вспомним о снежинке, которая уже появлялась в нашем календаре. Она снова поможет нам в разминке.

ЧАСТЬ 1: Сделайте две карточки — размером как наши уже знакомые вам карточки для внимательных разминок

На одной пусть будет изображена снежинка или несколько свежинок, а на другой — любая картинка, связанная с водой, текучестью, расслаблением и мягкостью. Подумайте, какой образ для вас ассоциируется с этими качествами?

ЧАСТЬ 2: Это разминка для всех, для детей и взрослых. Может быть, вы сделаете ее вместе — или сначала с детьми, а потом отдельно, наедине с собой.

Вам понадобится свободное место на полу и удобная одежда, не сковывающая движений. Время практики: 8 минут. Когда будете готовы, включайте эту практику:

Маленькое примечание для ВЗРОСЛЫХ:

Помогите ребёнку расслабиться в той части, где снежинка тает. Можно аккуратно коснуться его рук и ног. Если у ребенка получилось «растаять», после того, как вы взяли его руку в свою, она будет лёгкой, рука не будет сопротивляться вашему движению с ней и может «просто упасть». Если же рука «твёрдая» и еще напряжена, можно поиграть — сказать, что рука еще не растаяла, показать какая лёгкая рука стала у вас. И можете так несколько раз «проверить» у ребёнка ручки и ножки. Постепенно он их расслабит.

Благодарим за практику реджио педагога, инструктора детских практик внимательности Маргариту Аполлонову.

25 декабря: БОЛЬШЕ ПИРОГА!

Ах, всего чуть-чуть осталось до Нового года! Сегодня нас вновь ждет вкусная суббота вместе с путешествующим кулинаром Таней Петуховой.

Что же мы приготовим? Конечно, пирог! Приготовьте его вместе с детьми и расскажите им за чаем о тех пирогах, которые пекла ваша мама (или бабушка, или кто-то еще из любимых взрослых). Может быть, это будет вечер рассказов о том теплом ожидании Нового года из детства — и, возможно, именно вкусные воспоминания вам в этом помогут.

Попробуйте и наш рецепт, а если вам понравится — этот пирог вполне может оказаться на вашем новогоднем столе.

Ингредиенты:

• мука белая — 100 г
• мука овсяная — 150 г
• кокосовая стружка — 50 г
• масло — 200 г
• яйца — 3 шт.
• сахар — 150 г + 2 ст.л для обсыпки
• соль — 1/4 ч.л.
• разрыхлитель —1 ч.л.
• любые кисло-сладкие ягоды — 400 г

Инвентарь:

• форма для пирога
• пергаментная бумага (если в ней есть необходимость)
• блендер с насадкой венчик
• ложка

Духовку предварительно греем до 180 градусов. Сливочное масло растапливаем и даём остыть. Ягоды размораживаем (сок можно слить и использовать для зимнего напитка — его рецепт смотрите ниже). Форму смазываем маслом.

1. Взбиваем яйца с сахаром до объединения. Постепенно вливаем сливочное масло, главное обьединить все ингредиенты.

2. Муку смешиваем с кокосовой стружкой, солью, разрыхлителем. Постепенно вводим муку в яйца с сахаром. Добавляем большую часть ягод в тесто, перемешиваем.

3. Выкладываем тесто в форму для выпечки. Выкладываем остальные ягоды, сверху посыпаем сахаром. Выпекаем при 180 градусах 40-50 минут (время зависит от глубины вашей формы. Если форма неглубокая, то будет достаточно 40 минут).

Достаём и можно подавать к столу горячим (невероятно вкусно с мороженым, которое тает рядом с горячим пирогом), либо холодным.

Какие ещё дополнения можно использовать? Вместо овсяной муки можно использовать мак (это сказка!) и миндальную или фундучную муку.

Варианты украшения:

• сметана
• взбитые сливки
• взбитые сливки, смешанные с классическим густым йогуртом (это один из вкуснейших кремов!)
• классический заварной крем
• классический йогурт, смешанный с мёдом
• сырный крем (взбитые сливки, творожный сыр, немного сахарной пудры, ваниль или ванильный экстракт, лимонный сок)

Вкусного вам пирога! А теперь смотрите видео:

А вот и АРОМАТНЫЙ НАПИТОК СО СПЕЦИЯМИ!

Приготовьте его, чтобы еще больше наполнить все свои каналы восприятия ощущениями праздника!

1 л воды
20 гр свежего имбиря
10 цветов гибискуса (каркадэ)
2 палочки корицы
цедра половинки апельсина
4 гвоздики
2 звездочки бадьяна
3 горошка черного перца
3 штучки зеленого кардамона
40 гр сахара (мы взяли коричневый)

1. Имбирь чистим и нарезаем тонкими ломтиками.
2. Снимаем цедру с апельсина.
3. В сотейник добавляем воду, имбирь, цветки гибискуса и остальные специи. Доводим напиток до кипения на среднем огне. Не кипятим. В конце добавляем сахар и оставляем настаиваться под крышкой 20 минут.
4. Подаем процеженным с палочкой корицы и кусочком свежего апельсина. Если у вас есть свежая мята, она придаст напитку освежающий приятный вкус.

Ммммм!!! По всему дому запах волшебного настроения!

Если у вас есть смесь уже готовых молотых пряностей, смело добавляйте их в ваш напиток (от 0,5 ч.л. в зависимости от яркости вкуса). Это придаст больше яркости вкусу зимнего согревающего глинтвейна!

26 декабря: АРОМАТ ПРАЗДНИКА

Давайте сегодня наполним пространство праздничными запахами! Какие это запахи для вас: мандаринки, ваниль, корица, какао, еловая хвоя — у каждого это что-то свое? Запахи очень влияют на наше настроение и физическое состояние, так что не упустите возможности с помощью них добавить атмосферу праздника в дом!

Для нашего сегодняшнего задания вам нужно будет выяснить, чем пахнет новый год для каждого члена семьи.

• чем пахнет этот праздник и что его отличает от других?
• может, это запах маминого пирога?
• или тёплый аромат хвои и запах сладких мандаринов?
• а может быть, ваш новый год невозможен без праздничного компота со специями и горячих булочек с ванилью? Или особенного печенья? Или он пахнет снегом и морозом? (а они чем пахнут?)
• а что насчет запаха бенгальских огней?

Для нашего видео мы собрали то, что нашли дома: лаванду, корицу, мускатный орех, гвоздику, анис, мяту, чайный лист, кофейные зерна, несколько любимых эфирных масел — и создали… ароматную игру. Для нее понадобятся следующие материалы:

ВАРИАНТ 1:

1. Квадратные листочки бумаги
2. Клей или двусторонний скотч для заклеивания
3. Зубочистки

В этом варианте мы сворачиваем из бумаги конус, засыпаем туда «ароматное вещество», хорошо закрываем — и потом зубочисткой проделываем дырочки, чтобы запах лучше чувствовался.

ВАРИАНТ 2: тактильный

1. Детские носочки (чистые, конечно:) — вот тут-то и пригодятся все непарные носочки, которые у вас есть
2. Веревочка для завязывания

Для этого варианта достаточно положить ваше" ароматное вещество" в носочек — и дальше можно будет не только вдыхать запах, но и взаимодействовать с ним тактильно. Если положить в носочек кожуру от лимона или апельсина и как следует помять, мы почувствуем аромат лучше. К этому варианту также отлично подойдут сухие цветы розы, лаванды, другие травы, которые можно помять, а еще — хвойные ветки и палочки корицы.

Закройте глаза и по очередно подносите к носу упакованные запахи. Не спеша вдыхайте аромат, вчувствуйтесь в него. Для каждого аромата найдите одно прилагательное, которым вы можете его описать и одно ощущение, которое оно вызывает. Может быть, вы заметите, как в теле появляются какие-то ощущения, когда вы взаимодействуете с тем или иным запахом?

Как еще можно поиграть с запахами:

1. Найди пару: запакуйте все ароматы в пакетики или мешочки одинакового цвета и ищите пары
2. Что сочетается между собой: поисследуйте, какие из ароматов сочетаются и что меняется в запахе, если вдыхать их вместе

Благодарим за идею задания кандидата биологических наук, ароматерапевта, арт-терапевта Юлию Ворожко.

27 декабря: СОБЫТИЕ ГОДА

Сегодняшнюю практику можно делать каждую неделю, каждый месяц и каждый год. Она помогает лучше сохранить впечатления о приятном/важном событии, тренирует образное мышление и память.

1. Каждый участник практики пусть выберет самое важное, самое яркое (в позитивном ключе) впечатление/событие этого года.
2. Обведите контур ладони на плотной бумаге
3. В центре кратко опишите событие / можно сделать маленький рисунок

Например:

Встретилась с подругой, с которой не виделась 10 лет
или
Выступил на конференции и рассказал об изобретении
или
Начала учиться (указать, где)

4. На каждом из пальцев запишите последовательно:

Образ: Что я видела в этот момент?
Звук: Что я слышал(а) в этот момент?
Ощущение: Какие были в этот момент физические ощущения (тепло/холодно, какая-то особая одежда, ветер и тд)
Запах: Какой запах я чувствовал(а) в этот момент?
Вкус: Какой был вкус? Что я ел(а) при этом? С каким вкусом это событие ассоциируется?

5. Подробно заполните каждый из пальчиков
6. Поделитесь своими впечатления от практики друг с другом.
7. (По желанию) Можно вырезать эту ладошку из бумаги и в качестве украшения и напоминания повесить на новогоднюю елочку.

28 декабря: УЗОР, КОТОРЫЙ РОЖДАЕТ ЧУДО

Всем привет! Сегодня мы поищем внутри себя то свое чудо, свое волшебство, которое помогает нам проходить переходы и трансформации. Переходы — что в Новый год, что в новый день — не всегда простые, но очень важные. Без них мы не движемся дальше.

Возможно, сегодняшняя практика вас просто развеселит. Но кто знает — вдруг она пробудит в вас что-то такое, что до сих пор спало, скрывалось и пряталось.

Вам потребуются:

• вода, влажные салфетки
• кисточки разного размера
• на выбор: гуашь, краски для лица, грим

*** Можно обойтись и содержимым косметички (пригодится помада, тени, карандаши для губ и глаз, и даже тушь).

Задание займет примерно 30 минут. Его можно выполнять как с партнером, так и самостоятельно. Перед началом практики умойтесь. Включите приятную музыку, поставьте рядом любимый напиток и …. Но сначала давайте настроимся! Когда будете готовы, включите эту запись:

Практику придумала: инструктор практик осознанности Катерина Вербицкая.
Аудио: Виктор Ширяев

29 декабря: КОСТЕР ВНИМАНИЯ

Дорогие родители!

Не знаем, что вы увидите сейчас, выглянув в окно: может быть, пушистый снег, или тропический дождь, или яркое солнышко. Но мы знаем точно: раз вы читаете задание, значит, выбираете себя и время с вашим ребёнком или детьми. И от этого у нас сразу становится очень тепло на душе.

Эта практика поможет вам сделать остановку в предновогодней суете, а если возьмете ее на заметку на будущее — то может переключиться и в ежедневной рутине. Уделить внимание себе и ребёнку, услышать его и побыть вместе, по-настоящему рядом.

Предложите сегодня ребёнку отправиться вместе в поход или на пикник — прямо внутри вашей квартиры или дома. Можно предложить ему собрать рюкзак с любимыми вещами, которые он бы хотел взять в поход. Возьмите чай и любимый перекус.

Перед таким походом или пикником соберите, пожалуйста, в парке или лесу веточки разного размера. Их можно разбросать по комнате, где будет проходить ваш пикник, а потом предложить ребёнку собрать хворост для костра.

Вы можете заранее поставить в эту комнату домашние растения, как имитацию леса — а еще включить звуки леса или треск костра на телефоне.

Перед тем, как вы начнёте эту практику, предлагаем вам взять 5 минут на время с собой. Просто сесть, прикрыть глаза и подышать. Несколько глубоких вдохов и выдохов. Будьте в это время внимательны к себе. Следите за дыханием. Можете даже считать выдохи и вдохи. Вдох 1, выдох 1, вдох 2, выдох 2… и так до 10. После разотрите ладони, чтобы они стали тёплые и приложите к глазам, разотрите уши и голову. Откройте глаза, потянитесь и приступайте к заданию с ребёнком уже чуть отдохнувшими!

Хорошего вам времени вместе!

Что понадобится:

1. Чай и любимый перекус (можно зефирки на палочках)
2. Настольная лампа или электрическая свечка
3. Веточки разного размера
4. Пледы
5. Рюкзак с любимыми вещами
6. Домашние растения, если есть
7. Звуки леса или костра
8. Проектор звездного неба, если есть
9. Импровизированная палатка
10. Хорошее настроение

Когда будете готовы, включайте это аудио:

Мы благодарим за эту практику Аню Воробьеву — маму двоих детей, инструктора практик осознанности для детей и подростков и фасилитатора в методе "Чистый язык".

30 декабря: ПЕЧЕНЬЕ и прочие волшебные важные вещи

Мы приберегли для вас три задания. Сделайте на выбор любое из них: будет это печенье или кукла из носка, или карточки внимательности для всей семьи — решите сами.

Тем, кто захочет сделать все сразу, мы не сможем помешать. Тем более, для заданий у вас впереди целый месяц — календарь будет открыт до конца января. Главное задание — замечать радость и пополнять банк радости — остается неизменным!

ЧАСТЬ 1: ПЕЧЕНЬЕ с предсказаниями

В семье Тани, нашей феи вкусных штук, это печенье называли «медвежьи ушки», потому что его защипывали с одного края и получалась форма ушка. В середину выкладывали белковый крем или варенье.

Мы предлагаем вам сделать его на особый новогодний лад: с сюрпризом внутри. Для этого нам нужно заранее подготовить предсказания или пожелания. Напишите всё то, что вы хотите пожелать себе, своим друзьям и близким. А потом отправляйтесь готовить сюрприз!

Ингредиенты:

Яйца — 3 шт
Мука — 200 г
Сахар (белый или коричневый) — 200 г
Масло для смазывания

Посуда:

противень
пергаменная бумага или силиконовый коврик
ёмкость для теста (глубокая)
блендер с насадкой «венчик» (или венчик)
столовая ложка
лопатка
кисточка для масла

Духовку разогреваем на 180 градусов.

В ёмкость разбиваем яйца, хорошо взбиваем, добавляем сахар и взбиваем до пышной пены. Далее всыпаемся муку и тщательно перемешиваем.

Пергаменную бумагу смазываем маслом. Выкладываем по 1 столовой ложке на небольшом расстоянии друг от друга. Тесто жидкое, можно поправить форму ложкой.

Выпекаем 8−10 минут. Затем можно пергамент с печеньем снять с противня, чтобы было не горячо. Будьте аккуратны, печенье горячее. Нам нужно действовать быстро: в середину печенья выкладываем пожелание и закрепляем один край с другим. Когда печенье остынет, мы не сможем его свернуть.

Дарите сюрпризы своим близким!

ЧАСТЬ 2: ОЛЕНИ для Деда Мороза

Срочное сообщение для детей и взрослых: нужна помощь в изготовлении оленей! Иначе не все подарки дойдут до получателей.

Самое сложное, что нужно в этой технике — это раздобыть клеевой пистолет, все остальное наверняка найдется у вас в закромах! С помощью такой куклы можно записать забавное новогоднее поздравление — или даже обращение! Фантазируйте и играйте! Кукла может сказать то, что вы не решаетесь, стесняетесь или боитесь.

Этот урок мы сняли для вас вместе с актером, кукловодом, диктором и путешественником Станиславом Климушкиным:

ЧАСТЬ 3: КАРТОЧКИ внимательности

Достаньте все карточки, которые вы рисовали для разминок, разложите их перед собой. Соберитесь все вместе, и придумайте для каждой из карточек какую-то фразу. Что это может быть?

• ободрение
• подсказка
• пожелание
• предсказание

Напишите на каждой из карточек по одной фразе, подходящей по смыслу к рисунку. Поздравляем! Начало семейной колоды положено! Добавляйте к ней новые карточки, когда почувствуете вдохновение. Пусть постепенно соберется целая колода — почти метафорические карты, которая напомнит вам об этим времени вместе с нами. Сшейте для колоды красивый мешочек или найдите шкатулку.

31 декабря: МАНДАЛА ГОДА

Мандала года — это круговой узор, помогающий проявить наши цели и намерения. И красиво помечтать и поделиться мечтами друг с другом. Соберитесь всей семьей, найдите минут 15−20 — мы верим, что даже сегодня это возможно — и соберите свою мандалу.

Возьмите любые природные материалы, например:

• еловые веточки
• шишки
• каштаны
• камни/кристаллы
• палки
• листья
• цветы

Подойдут также:

• ракушки
• бобы
• карандаши
• краски, если вы хотите порисовать
• пластилин, если вы хотите полепить
• ваши талисманы

Не ограничивайте себя! Только вы знаете, что вы ходите добавить в этот узор! Разложите все предметы перед собой и настройтесь на волшебство.

Закройте глаза и представьте себя в новом году, какое качество вы хотите взять в новый год. Чему хотите научиться, какие желания хотите, чтоб исполнились?

Помечтайте под приятную музыку и начинайте интуитивно ракладывать ваши материалы в узор — симметричный по двум, четырем, или восьми осям. Добавляя в мандалу каждый следующий предмет, называйте то, что хотите добавить в будущий год.

После того, как создадите мандалу, попробуйте назвать её. Придумайте ей ИМЯ — и это и будет волшебное заклинание, девиз будущего года. И через это — пожелание самим себе!

И еще одно важное задание на сегодня — найти время и заглянуть в банку радости. Может быть, достаточно будет на нее посмотреть, как станет ясно, что радостей в жизни нашей — много. Они есть каждый день: большие и малые, громкие и тихие, странные и на первый взгляд самые обычные.

Можно использовать банку в течение года: как только станет грустно — достаньте радость и вспомните о хорошем. И добавляйте еще радостей, самых разных, каждый день!

За этот месяц вы вместе с нами выполнили много интересных заданий, создавали маленькие и большие чудеса, играли, придумывали и творили. И значит, пришла пора посвятить вас в настоящие волшебники.

И вот пришла пора завершать наш календарь декабрьских чудес. Мы желаем вам прекрасного года: творческого, наполненного любовью, вниманием и светом! Надеемся, наши задания вам понравились и были полезны!