Видеозаписи вебинаров и материалы к программе

Ресурс: 8 встреч с заботой о себе
Начало программы: 19 сентября 2021 год

1
Встреча первая: 19 сентября 2021 года
Как я прямо сейчас? Самоосознавание как основа ресурса

  • Настройка на состояние «как я здесь и сейчас»
  • Практика «Согласование по пяти центрам»
  • Медитация «Вижу — Слышу — Чувствую»
  • Творческая техника встречи: АКВАРЕЛЬ (практикум-медитация "Синхронизация с дыханием")
  • Письменная практика «Колесо баланса»

Музыкальный трек
Домашнее задание:

1. На все время программы – дневник цвета. На акварельной бумаге (разрезайте лист полосками на 2-3 части). Наносите цветовое пятно/пятна по МОКРОМУ. Можно потом дорисовывать чуть-чуть: на что похоже, чего добавить, помощник в ресурсе. Но главное - сам цвет состояния дня. К нему по желанию можно добавить пометки: что это за состояния, написать слова-ассоциации.

2. Колесо ресурса: подписать все 8 секторов (можно больше): сферы, поддерживающие ваш ресурс. В каждой из них отметить свою удовлетворённость сейчас по шкале от 0 до 10. В каждую из сфер впишите конкретные действия внутри этой сферы. И делайте (во возможности) 1-2 в течение дня.

2
Встреча вторая: 26 сентября 2021 года
Тело и опора

  • Настройка на контакт с внутренним ребенком
  • Творческая техника встречи: рисуем твердыми материалами "Учись у леса"
  • Комплекс «Уконенение и опора»

3
Встреча третья: 03 октября 2021 года
Уникальность. Вдохновение от природы

  • Настройка на бережность
  • Творческая практика «ГЕРБАРИЙ как отдельное направление в искусстве»
  • Карточки заботы
  • Медитация «Внимание к дыханию и телу»

4
Встреча четвертая: 10 октября 2021 года
Доверяй процессу

  • Внимание к потоку непрерывных изменений
  • Творческая практика: #АНИЧЧАПЛАСТИЛИНА (потоковая медитативная рельефная лепка на плоскости)
  • Фокус на телесных ощущениях и их текучести
  • Комплекс «Будь как вода"
Домашнее задание:

1. Сделать «планету» своего состояния в момент начала практики, разместить ее произвольно в любое место листа.

2. Настроиться на желаемое состояние (из каких оттенков оно состоит? Какие оттенки добавятся в то, что есть (или убавятся?), слепить его, затем также разместить на листе на любом расстоянии от первой "планеты".

3. Используя элементы #аниччапластилина (те, которые мы попробовали на встрече — и любые свои) соединить текущее и желаемое состояние.

5
Встреча пятая: 17 октября 2021 года
Просторность. Вмещаю в себя все

  • Настройка «Внимание к просторности» / проводит Виктор Ширяев
  • Творческая практика «Внутренний космос» (АКВАРЕЛЬ + ГРАФИКА) / Мария Ширяева
  • Эмбодимент разминка / проводит Виктор Ширяев

6
Встреча шестая: 24 октября 2021 года
Эмоциональный баланс

  • Настройка на эмоциональное состояние.
  • Ноутинг (отмечание) эмоций
  • Как иметь доступ к разным эмоциям и не быть захваченным ни одной
  • Творческая практика: экспрессивное рисование на большом формате / проводит Аля Пашкина
  • Комплекс «Проживая эмоции телом»

7
Встреча седьмая: 31 октября 2021 года
Я и другие: ресурс и социальные связи

  • Настройка «Я с собой, я с другими, я с миром»
  • Творческая практика: ГРАФИКА (мандала)
  • Практика любящей доброты

8
Встреча седьмая: 7 ноября 2021 года
Быть себе добрым другом

  • Настройка «Как я сейчас?». Бережно к себе.
  • Практика с зеркалом
  • Творческая практика: портрет в технике КОЛЛАЖА
  • Завершение цикла встреч. Вопросы-ответы, обратная связь.