ВДОХ-ВЫДОХ

Дыхание сопровождает нас с рождения на протяжении всей жизни. Наблюдение за вдохами и выдохами, а также за движениями в теле, которые сопровождают дыхание — самая доступная созерцательная практика. Для нее ничего специального не нужно, все уже есть. Дыхательные практики помогают успокоиться, балансируют нервную систему, возвращают внимание в момент настоящего, помогают лучше почувствовать тело и происходящие в нем процессы.

Вы можете прямо сейчас сделать один внимательный вдох (сопроводить вниманием вдох от начала и до конца) и выдох. Как вы вдыхаете? Как выдыхаете? Как меняется ритм дыхания и его рисунок, когда вы направляете на него внимание? Что происходит в теле?

Дыхательные практики, или дыхательная гимнастика, или упражнения на дыхание можно начинать делать с малышами в год и даже раньше. Как только ребенок начинает повторять за взрослым, можно вводить упражнения на дыхание в игровой форме. Добавлять к ним движения и звуки, например. На эту страницу мы будем добавлять упражнения для детей разного возраста. Отличной вам практики!

"Мы дышим постоянно, но редко обращаем внимание на данный процесс. Мы редко наслаждаемся нашим дыханием. Осознанное дыхание – это лекарство, которым вы можете наслаждаться при каждом полном вдохе и выдохе на всем их протяжении. Если вы концентрируетесь на дыхании, то заставляете клетки мозга и всего тела петь в унисон.

Осознанно осуществляя дыхание, вы проникаете вглубь себя. Ваше тело дышит, а оно является вашим домом. С каждым вдохом вы возвращаетесь домой в себя. Осознанное дыхание – основание вашего внутреннего дома."

Тхить Нят Хань (Тит Нат Хан)
Эти небольшие видео можно использовать для опоры в дыхательной практике. Делайте вдох, когда герой движется вверх, и выдох, когда он движется вниз.
С коровкой
С Ангелом
Чек-лист
Скачивайте, распечатывайте и используйте всей семьей
Делаем вместе кораблики

В большой емкости с водой дуем на кораблик так, чтобы он переплыл емкость за один выдох
Можно устроить соревнование кораблей
Двухсекционное дыхание

ДЫХАНИЕ от мастера глубоких погружений

Дарья — инструктор по фридайвингу и совладелец школы фридайвинга Apnea Koh Phangan в Таиланде, на острове Панган. Она обучает детей и взрослых погружаться под воду на задержке дыхания, исследуя через фридайвинг не только подводный мир, но и себя. Личный рекорд погружения под воду (на февраль 2021 года) — 50 метров.

В этом видео Дарья знакомит нас с двухсекционной дыхательной практикой, полезной не только для погружений, но в бОльшей степени для обычной жизни всей семьи.
Что дает двухсекционное дыхание?
Направляет внимание в тело через дыхание, возвращает в момент "здесь и сейчас"
Снимает напряжение — как мышечное, так и психологическое
Помогает проживать эмоции, не избегая и не подавляя их
Способствует насыщению мозга кислородом. Положительное влияет на способность воспринимать информацию, обучение, память
Восстанавливает тонус органов брюшной полости, мягко массирует органы, способствует восстановлению при опущении органов
Помогает проснуться, взбодриться при сонливости и апатии
Дыши: ты жив!