ВДОХ-ВЫДОХ
Дыхание сопровождает нас с рождения на протяжении всей жизни. Наблюдение за вдохами и выдохами, а также за движениями в теле, которые сопровождают дыхание — самая доступная созерцательная практика. Для нее ничего специального не нужно, все уже есть. Дыхательные практики помогают успокоиться, балансируют нервную систему, возвращают внимание в момент настоящего, помогают лучше почувствовать тело и происходящие в нем процессы.
Вы можете прямо сейчас сделать один внимательный вдох (сопроводить вниманием вдох от начала и до конца) и выдох. Как вы вдыхаете? Как выдыхаете? Как меняется ритм дыхания и его рисунок, когда вы направляете на него внимание? Что происходит в теле?
Дыхательные практики, или дыхательная гимнастика, или упражнения на дыхание можно начинать делать с малышами в год и даже раньше. Как только ребенок начинает повторять за взрослым, можно вводить упражнения на дыхание в игровой форме. Добавлять к ним движения и звуки, например. На эту страницу мы будем добавлять упражнения для детей разного возраста. Отличной вам практики!
Дыхание сопровождает нас с рождения на протяжении всей жизни. Наблюдение за вдохами и выдохами, а также за движениями в теле, которые сопровождают дыхание — самая доступная созерцательная практика. Для нее ничего специального не нужно, все уже есть. Дыхательные практики помогают успокоиться, балансируют нервную систему, возвращают внимание в момент настоящего, помогают лучше почувствовать тело и происходящие в нем процессы.
Вы можете прямо сейчас сделать один внимательный вдох (сопроводить вниманием вдох от начала и до конца) и выдох. Как вы вдыхаете? Как выдыхаете? Как меняется ритм дыхания и его рисунок, когда вы направляете на него внимание? Что происходит в теле?
Дыхательные практики, или дыхательная гимнастика, или упражнения на дыхание можно начинать делать с малышами в год и даже раньше. Как только ребенок начинает повторять за взрослым, можно вводить упражнения на дыхание в игровой форме. Добавлять к ним движения и звуки, например. На эту страницу мы будем добавлять упражнения для детей разного возраста. Отличной вам практики!
"Мы дышим постоянно, но редко обращаем внимание на данный процесс. Мы редко наслаждаемся нашим дыханием. Осознанное дыхание – это лекарство, которым вы можете наслаждаться при каждом полном вдохе и выдохе на всем их протяжении. Если вы концентрируетесь на дыхании, то заставляете клетки мозга и всего тела петь в унисон.
Осознанно осуществляя дыхание, вы проникаете вглубь себя. Ваше тело дышит, а оно является вашим домом. С каждым вдохом вы возвращаетесь домой в себя. Осознанное дыхание – основание вашего внутреннего дома."
Тхить Нят Хань (Тит Нат Хан)
Осознанно осуществляя дыхание, вы проникаете вглубь себя. Ваше тело дышит, а оно является вашим домом. С каждым вдохом вы возвращаетесь домой в себя. Осознанное дыхание – основание вашего внутреннего дома."
Тхить Нят Хань (Тит Нат Хан)
Эти небольшие видео можно использовать для опоры в дыхательной практике. Делайте вдох, когда герой движется вверх, и выдох, когда он движется вниз.
С коровкой
С Ангелом
Чек-лист
Скачивайте, распечатывайте и используйте всей семьей
Делаем вместе кораблики
В большой емкости с водой дуем на кораблик так, чтобы он переплыл емкость за один выдох
Можно устроить соревнование кораблей
В большой емкости с водой дуем на кораблик так, чтобы он переплыл емкость за один выдох
Можно устроить соревнование кораблей
Двухсекционное дыхание
ДЫХАНИЕ от мастера глубоких погружений
Дарья — инструктор по фридайвингу и совладелец школы фридайвинга Apnea Koh Phangan в Таиланде, на острове Панган. Она обучает детей и взрослых погружаться под воду на задержке дыхания, исследуя через фридайвинг не только подводный мир, но и себя. Личный рекорд погружения под воду (на февраль 2021 года) — 50 метров.
В этом видео Дарья знакомит нас с двухсекционной дыхательной практикой, полезной не только для погружений, но в бОльшей степени для обычной жизни всей семьи.
Дарья — инструктор по фридайвингу и совладелец школы фридайвинга Apnea Koh Phangan в Таиланде, на острове Панган. Она обучает детей и взрослых погружаться под воду на задержке дыхания, исследуя через фридайвинг не только подводный мир, но и себя. Личный рекорд погружения под воду (на февраль 2021 года) — 50 метров.
В этом видео Дарья знакомит нас с двухсекционной дыхательной практикой, полезной не только для погружений, но в бОльшей степени для обычной жизни всей семьи.
Что дает двухсекционное дыхание?
- Направляет внимание в тело через дыхание, возвращает в момент "здесь и сейчас"
- Снимает напряжение — как мышечное, так и психологическое
- Помогает проживать эмоции, не избегая и не подавляя их
- Способствует насыщению мозга кислородом. Положительное влияет на способность воспринимать информацию, обучение, память
- Восстанавливает тонус органов брюшной полости, мягко массирует органы, способствует восстановлению при опущении органов
- Помогает проснуться, взбодриться при сонливости и апатии
“
Дыши: ты жив!